در این روزهای پر از دغدغه و ابهام، ذهن شما به دلیل فعالیت بیش از حد آمیگدال (مرکز هشدار) در حالت دفاعی است و انرژی قشر پیش‌پیشانی (مرکز تمرکز) را می‌گیرد.

درین شرایط نیازمند بازیابی قدرت تمرکز و کنترلیم، با استفاده از تکنیک:
۱. برچسب‌زنی هیجان: به جای مقاومت، احساس نگرانی را نام ببرید، (مثلاً: "من اکنون احساس اضطراب دارم"). سپس، تنفس عمیق شکمی را به مدت دو دقیقه آغاز کنید تا با اکسیژن رسانی به بدن، سیستم عصبی را از حالت هشدار خارج سازید.

برچسب زدن به احساسات سبب می‌شود مغز از بالا به مشکل نگاه کرده و وضعیت را مجددا مرور کند. در نتیجه واکنش‌اش را بهتر تنظیم خواهد کرد. این روش سبب می‌شود به جای اسیر شدن در یک حس خاص، آن را به یک یا چند کلمه محدود کنیم. پژوهش‌های متعدد هم تاثیر این تکنیک را نشان داده است.اگر برای کنترل احساسات خودمان از این روش استفاده می‌کنیم، نیاز نیست کلمات را بر زبان بیاوریم و همینکه در ذهن‌مان حس‌مان را به خودمان یادآوری کنیم کافی است.

۲. زمان‌بندی مواجهه: به جای چک کردن مداوم اخبار، یک زمانبندی محدود (مثلاً ۱۵ دقیقه در عصر) برای دریافت اخبار اختصاص دهید. این کار به مغز سیگنال می‌دهد که این "تهدید" تحت کنترل ماست و برای بقیه روز، منابع شناختی مغز آزاد می‌شوند تا به تمرکز بازگردند.
مواجهه درمانی، یک درمان روان‌شناختی برای کمک به افراد در مواجهه با ترس‌هایشان است. زمانی که افراد از چیزی می‌ترسند، تمایل دارند که از اشیاء، فعالیت‌ها یا موقعیت‌های ترسناک اجتناب کنند. اگرچه این اجتناب ممکن است در کوتاه‌مدت به کاهش احساس ترس کمک کند، اما در بلندمدت می‌تواند باعث بدتر شدن ترس شود. در چنین مواقعی، یک روان‌شناس ممکن است برنامه‌ای از مواجهه درمانی را برای کمک به شکستن الگوی اجتناب و ترس پیشنهاد کند. اگرچه درخواست کمک برای یک اختلال روانی و شروع آن می‌تواند سخت باشد، اما بسیار مهم است که این کار را انجام دهید. مواجهه درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه با چیزها و موقعیت‌هایی که از آن‌ها می‌ترسید یا باعث پانیک شما می‌شود، کنار بیایید.

۳.توجه انتخابی: در طول مطالعه، هرگونه محرک بیرونی (چه فکری و چه فیزیکی) را به عنوان «سیگنال کاذب» شناسایی کنید. به جای سرزنش خود، با یک جمله کوتاه و علمی، توجه را برگردانید: "این فکر نامربوط است و برگرد به درس".
این تمرین های مداوم، مانند وزنه زدن برای عضله‌ی توجه انتخابی شما عمل می‌کند.

توجه انتخابی به ما کمک می‌کند تا در میان انبوه اطلاعات و محرک‌های موجود در محیط، فقط بر موارد خاصی که اهمیت بیشتری دارند تمرکز کنیم و بقیه را نادیده بگیریم. این توانایی در زندگی روزمره ما بسیار مهم است؛ از تمرکز بر مکالمه‌ای در یک مهمانی شلوغ تا رانندگی در ترافیک. اگرچه این توانایی به ظاهر ساده به نظر می‌رسد، اما نمایانگر عملکرد پیچیده مغز در پردازش اطلاعات است.

خط پاسخگویی 24 ساعته مشاوره تلفنی در هر ساعت شبانه روز:
09386269129
آیدی تلگرام و ایتا:
@PsychoVarastegan