یکی از راه‌های افزایش تمرکز استفاده از تکنیک پومودورو یا تایم باکسینگ (Time-boxing) است.

کارهایی که می‌خواهید انجام بدهید را لیست کنید. یکی از کارهای لیست را انتخاب کنید. به مدت 25 دقیقه سفت و سخت به آن کار بچسبید و روی آن تمرکز کنید. بعد پنج دقیقه استراحت کنید و دوباره به مدت 25 دقیقه کار کنید. این روش را 4 بار تکرار کنید و بعد به مدت 15 تا 30 دقیقه استراحت کنید.

در مجموع، به یاد داشته باشید که:

در طول هر بازه ۲۵ دقیقه‌ای، تمام حواس‌تان را به مطالعه معطوف کنید و هر عاملی که می‌تواند تمرکزتان را به هم بزند، کنار بگذارید.

در طول روز، به‌اندازهٔ کافی آب بنوشید و از مصرف غذاهای سنگین و چرب که مغزتان را خسته می‌کنند، خودداری کنید.

باانگیزه و پرانرژی شروع کنید و به خودتان ایمان داشته باشید.

تکنیک پومودورو برای افرادی مناسب است که تمرکز کردن برایشان چالش‌برانگیز است و در مدیریت زمان مطالعه دچار پراکندگی ذهنی می‌شوند؛ مخصوصاً دانش‌آموزانی که در دوران جمع‌بندی امتحانات یا روزهای فشرده نزدیک به کنکور قرار دارند. در تکنیک پومودورو برای درس خواندن، زمان مطالعه به بازه‌های کوتاه و هدفمند تقسیم می‌شود؛ در نتیجه، فشار روانی درس خواندن کاهش می‌یابد و دانش‌آموز، بدون خستگی مفرط، حجم بیشتری از مطالب را مرور می‌کند.

در مجموع، افراد زیر بهترین افراد برای استفاده از پومودورو هستند:

دانش‌آموزان مقطع متوسطه در دوران امتحانات نهایی

داوطلبان کنکور سراسری و آزمون‌های آزمایشی

افراد دارای اختلال عدم تمرکز یا ADHD

دانشجویان

خط پاسخگویی 24 ساعته مشاوره تلفنی در هر ساعت شبانه روز کنارشماست.09386269129
آیدی تلگرام و ایتا: @PsychoVarastegan