از عمده شکایت‌هایی که دانشجویان معمولاً در ایام امتحانات به آن اشاره دارند، عدم تمرکز است. یک راه حل این است که: با استفاده از یک برگ کاغذ که در آن دو ستون کشیده شده است با سرستون عنوان و سرستون زمان، موضوعی که به آن فکر میکنید را در ستون عنوان و زمانی را که به آن موضوع می‌خواهید بیاندیشید، در ستون زمان بنویسید. بهتر است این زمانبندی، به گونه تنظیم شود که در پایان تمام مطالعه‌ها و یا در یک زمانبندی استراحت طولانی باشد و نه در زمان بندی استراحت های کوتاه بین مطالعه‌ها. این راهکارِ به نظر ساده، بسیار اثربخش است. به مرور زمان به این مهارت دست پیدا میکنید که در اولین لحظاتی که ذهنتان از درس و مطالعه منحرف شد چگونه آن را مدیریت کنید.
راهکارهای فوری برای افزایش تمرکز در امتحان (زیر ۳۰ ثانیه):
- تنفس عمیق: چند نفس عمیق از طریق بینی انجام دهید و به‌آرامی از طریق دهان بیرون دهید. این کار به آرامش ذهن و افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز کمک می‌کند.
- تمرکز مجدد: به چیز دیگری فکر نکنید و تمام حواس خود را سؤالی که در حال حل آن هستید بگذارید.
- حرکات کششی: چند حرکت کششی ساده مثل چرخاندن سر، شانه‌ها و مچ دست می‌تواند به افزایش جریان خون و اکسیژن در بدن و بهبود تمرکز کمک کند.
- صحبت با خود: حدود ۳۰ ثانیه با خودتان صحبت کنید و یادآور شوید که می‌توانید از پس این امتحان بربیایید.
- نوشیدن آب: برای افزایش تمرکز در امتحان حتماً قبل و در طول امتحان آب بنوشید.
- تنظیم زمان: یک برنامه‌ریزی کلی برای پاسخگویی به سؤالات داشته باشید تا از کمبود وقت و اضطراب ناشی از آن جلوگیری کنید.
- از بین بردن عوامل مزاحم: قبل از شروع امتحان، تمام وسایلی که می‌توانند باعث حواس‌پرتی شما شوند (مثل کارت حضور در جلسه) را زیر صندلی بگذارید.
خط پاسخگویی 24 ساعته مشاوره تلفنی در هر ساعت شبانه روز کنارشماست.09386269129
آیدی تلگرام و ایتا: @PsychoVarastegan
#معاونت_دانشجویی_فرهنگی
#واحد_مشاوره
ارسال نظر