قبل از امتحان
بدترین حالت را تصور کنید.:لیستی از بدترین عواقب ذهنی و جسمی تهیه کنید که در صورت رد شدن در امتحان ممکن است اتفاق بیافتد حال به عقب برگردید و در مورد این نگرانیها منطقی فکر کنید. به یاد داشته باشید هیچ امتحانی وجه تمایز افراد موفق و ناموفق نیست.
اضطراب را از شرایط امتحان دور کنید :دو شب قبل از امتحان یک امتحان تمرینی برگزار کنید. در یک اتاق آرام، پشت میز شبیه میزهای کلاس و با زمان محدود بنشینید. تا جایی که میتوانید شرایط را شبیه روز امتحان کنید. این کار میتواند در شما اضطراب ایجاد کند، اما برای آرامش در روز امتحان مفید است. امتحان را به پایان برسانید و از نتایج آن برای مطالعات بعدی استفاده کنید.
در طول امتحان
تنفس:روش های تنفس را تمرین کنید . تمرین کنید عمیق نفس بکشید و آنرا نگه دارید. یا عمیق نفس بکشید و به هوا اجازه دهید از ریه ها خارج شود. شاید در ابتدا بدنتان با شما همراهی کمی داشته باشد اما تا آرام شدن ضربان قلبتان به این تنفس ادامه دهید.
زنگ تفریح:به خود زنگ تفریح بدهید، صاف بشینید. عضالت گردن و پشتتان را منقبض و رها کنید. سپس نفس عمیق بکشید و امتحان را ادامه دهید.
این روش ها کمک میکند استرس شما از میان برود یا استرستان به حداقل برسد و یا حداقل بتوانید با آن کنار بیاید و مدارا کنید.
ارسال نظر