به گزارش مفدا مشهد، هم‌زمان با هفته سلامت، جمعیت و خوابگاه‌ها (۲۵ تا ۳۱ اردیبهشت‌ماه)، واحد پژوهش مدیریت تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در یادداشتی به بررسی نقش خودمراقبتی در ارتقای سلامت دانشجویان و کارکنان دانشگاه ـ به‌عنوان اعضای مسئول و ارزشمند یک جامعه سالم و رو به رشد ـ پرداخته است.
این واحد در یادداشت آموزشی خود آورده است: خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که شما می توانید برای مراقبت ازخود انجام دهید. برای شروع، یاد بگیرید که کدام استراتژی های مراقبت از خود ممکن است به ویژه برای شما مفید باشند. همچنین می توانید در مورد استراتژی های خود مراقبتی، پیوستن به برنامه های مراقبت از خود ، کار با مربی یا مشاور که می توانند به پیشرفت شما کمک کنند، مطالعه کنید .

فرقی نمی کند که کدام روش را انتخاب کنید، هدف این است که بفهمید کدام استراتژی مراقبت از خود برای شما بهتر عمل می کنند. راه کارهای زیر برای شروع مراقبت از خودتان توصیه می شود:

1. ورزش روزانه: یکی از روش های مناسب برای خودمراقبتی، ورزش و داشتن فعالیت بدنی مناسب است. شواهد تحقیقاتی نشان می دهد کم تحرکی، رابطه بسیار تنگاتنگی با بیماری های مختلف غیرواگیر از جمله چاقی و اضافه وزن، بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، کبد چرب، چربی خون بالا، سرطان ها، دیابت نوع ۲، اختلالات اسکلتی و عضلانی و موارد مشابه دارد. بر اساس برآورد سازمان بهداشت جهانی، کم تحرکی می تواند در سال سبب مرگ میلیون ها نفر در جهان شود.

برای داشتن تحرک بیشتر، توصیه می شود تلاش کنیم از فعالیت بدنی خود لذت ببریم. مهم نیست چه ورزشی انجام می‌دهیم، فقط کافیست به آن علاقه داشته باشیم. هنگامی که در مسیر دستیابی به چیزی گام برمی‌داریم، داشتن انگیزه بسیار مهم است و کار را آسان‌تر می ‌کند. ضمن اینکه تعیین کردن هدف هم می‌ تواند مسیر را به ما نشان دهد.

اگرچه طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی کمترین میزان فعالیت بدنی توصیه شده در هفته به میزان ۱۵۰ دقیقه با شدت متوسط است، اما هر گونه فعالیت جسمانی بهتر از نداشتن فعالیت است و می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و رفاه جسمانی کمک کند. بنابراین، انجام فعالیت بدنی حتی به میزان محدود، برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی ضروری است.

2. مراقبت از دستگاه گوارش: با مراقبت از شکم و معده خود ، مراقب خود باشید. سلامت روده و معده شما می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت، رفاه و احساس سرزندگی شما داشته باشد.

3. خواب کافی: در برنامه مراقبت از خود در مورد خواب چه کار می توانید انجام دهید؟ با فکر کردن درباره نظم خواب شبانه خود شروع کنید. عدم استفاده از کافئین و حجم غذای سنگین، کاهش استرس روزانه و داشتن اتاق خواب عاری از لوازم ایجاد اختلال در خواب مانند گوشی موبایل و لپ تاپ از عوامل مهم دخیل در خواب با کیفیت هستند.

4. تغذیه سالم: غذایی که ما می خوریم، می تواند جسم ما را سالم نگه دارد ذهن ما را هشیار نگه می دارد. برخی از شگفت انگیزترین غذاهای خودمراقبتی شامل ماهی، زغال اخته، آجیل، سبزیجات و مخصوصا سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی هستند.

5. سفر کردن: یک سفر آمیخته با فعالیت بدنی مانند طبیعت گردی می تواند تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد کند. حتی اگر درمورد موضوع خاصی احساس استرس نداشته باشید، برای تعطیلات آخر هفته جایی بروید و این می تواند به شما کمک کند که استراحت کنید و دوباره احیا شوید. لزوما این سفرهای تفریحی نباید پر هزینه و طولانی باشند.

6. به دیگران نه و به خودمراقبتی بله بگویید: گفتن همیشگی بله به عزیزان و اطرافیان می تواند منجر به فرسودگی، اضطراب و تحریک پذیری مضاعف شود. ممکن است کمی به تمرین نیاز داشته باشید، و وقتی یاد می گیرید چطور باید مودبانه نه بگویید، احساس قدرت بیشتری خواهید کرد و وقت بیشتری برای خود خواهید داشت.

7. استراحت با بیرون رفتن: مطالعات نشان می دهند که بیرون رفتن از منزل می تواند به کاهش خستگی کمک کند و اینک ار راهی خوب برای غلبه بر علایم فرسودگی جسمی و افسردگی است. همچنین می تواند به شما کمک کند در شب بهتر بخوابید، بخصوص اگر یک فعالیت فیزیکی مانند پیاده روی انجام دهید.

8. مواظب خودتان باشید و زندگیتان را سازماندهی کنید: سازماندهی کردن اغلب اولین قدم برای تبدیل شدن به یک فرد سالم تر است. زیرا به شما این امکان را می دهد که دقیقا آنچه را که نیاز دارید برای مراقبت بهتر از خودتان انجام دهید. یک تغییر کوچک، مانند نگه داشتن یک برنامه نوشته شده و یا تقویم روی میز می تواند به شما کمک کند همه مسئولیت ها و قرارها را یادداشت کنید.
9. آشپزی در خانه: حتی الامکان در خانه غذای سالم برای خود و یا کل خانواده تان تهیه کنید و از مصرف غذاهای آماده پرهیز کنید.

10. یک کتاب خود مراقبتی بخوانید: در دنیای پرسرعت کنونی، ما تمایل داریم از تلفن خود برای سرگرمی یا تفریح کردن استفاده کنیم و گاهی همین برنامه ها می توانند به استرس و اضطراب ما دامن بزنند به جای اینکه به کاهش آن کمک کنند. وقتی خانه را ترک می کنید، یک کتاب را همراه خود داشته باشید. بهتر است کتاب هایی را در زمینه مراقبت از خود بیاورید تا بتوانید بیشتر در این مورد در زمانی که از خودتان مراقبت می کنید یاد بگیرید. ممکن است از این تفاوت شگفت زده شوید که وقتی به جای آن که همیشه به گوشی خود نگاه کنید،آن را کم می کنید نه تنها می تواند روحیه شما را بهبود بخشد، بلکه می تواند به شما کمک کند که زمان بیشتری در زمان حال بمانید و ذهن آگاه باشید.

11. زمان لازم را برای مراقبت ازخود اختصاص دهید: یک برنامه ریزی منظم برای مراقبت از خود بسیار مهم است. صرف زمانی نه چندان طولانی به تنهایی می تواند به شما کمک کند تا به بهترین راه ها برای حرکت به سمت جلو در زندگی فکر کنید. داشتن لحظاتی با دوستان می تواند به شما کمک کند احساس پیوند و آرامش بیشتری بکنید. فرقی نمی کند که می خواهید پیاده روی کنید، حمام گرم بگیرید، یا از تماشای یک فیلم خوب با دوستان لذت ببرید، زمان مراقبت خود را حتی با ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شدن الزامی کنید . هرچه بیشتر وقت خود را صرف برنامه خودمراقبتی کنید، بهتر می توانید رشد کنید، از زندگی خود لذت ببرید و کامیاب شوید.