به گزارش پایگاه اطلاع رسانی مفدا کرمانشاه، مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی ایرانی، اسلامی دانشگاه با بهره‌گیری از آموزه‌های علمی کتاب «اضطراب و هراس»، راهکارهای عملیاتی برای مدیریت استرس و پیشگیری از اختلالات خلقی را ارائه کرد. در این یادداشت به بررسی نقش تغذیه، فعالیت بدنی و پیوندهای اجتماعی در تنظیم شیمی مغز می‌پردازیم.

سبک زندگی ضد اضطراب

مغز انسان به عنوان مهم ترین عضو بدن در قیاس با سایر اعضا نیاز به انرژی بیشتری دارد و از آنجا که مجبور به دریافت اکسیژن از ریه ها است کارکرد طبیعی آن تابع سبک زیستی فرد است، یعنی اگر فرد از تغذیه ای درست، خوابی راحت، تحرکات جسمی کافی و دوری از مواد و نوشیدنی های اعتیاد آور باشد در آن صورت مغز به اکسیژن، مواد مغذی لازم دست یافته و ما را از اضطراب دور می‌کند، در غیر این صورت در باتلاق سبک زندگی نادرست فرو می رویم، پس یک راه مهم پیشگیری و اتخاذ یک سبک زندگی سالم است.

مدیریت فیزیولوژیک بدن؛ پایه‌ای برای آرامش

بدن مضطرب نیاز به تنظیم ورودی‌ها دارد که در ادامه به آن می پردازیم؛

پرهیز از محرک‌ها: کاهش مصرف کافئین (قهوه و چای غلیظ) و نیکوتین که علائم فیزیکی اضطراب را تقلید می‌کنند.

تغذیه و خواب منظم: رعایت وعده‌های غذایی و خواب کافی برای تثبیت خلق‌وجو و جلوگیری از افت قند خون که محرک حملات پنیک است.

نکته اسلامی،ایرانی: تأکید بر میانه‌روی در خوردن و خوابیدن و پرهیز از افراط که در آموزه‌های دینی نیز توصیه شده است.

فعالیت بدنی؛ داروی طبیعی برای ذهن

ورزش منظم نه برای تناسب اندام، بلکه برای تنظیم شیمی مغز ضروری است که به شرح ذیل می باشد؛

تخلیه انرژی استرس: پیاده‌روی، شنا یا ورزش‌های گروهی باعث (ترشح اندورفین و کاهش کورتیزول) می‌شود.

تغییر تمرکز: ورزش ذهن را از افکار نگران‌کننده به حرکات فیزیکی معطوف می‌کند.

نکته اسلامی، ایرانی: تشویق به فعالیت‌های گروهی و ورزش‌های سنتی یا جمعی که هم‌زمان نشاط و پیوند اجتماعی را تقویت می‌کند.

زندگی اجتماعی با نشاط؛ شکستن چرخه انزوا

انزوا سوخت اصلی اضطراب است؛ بنابراین ارتباطات اجتماعی کلید درمان است.

شکستن اجتناب: حضور در جمع‌های کوچک و امن، ترس از قضاوت را کاهش داده و باورهای غلط را اصلاح می‌کند.

حمایت عاطفی: دوستان و هم‌کلاسی‌ها به عنوان آینه‌های واقعی عمل کرده و باورهای منفی را به چالش می‌کشند.

کمک به دیگران: فعالیت‌های داوطلبانه و کمک به همتایان، حس ارزشمندی و کنترل را بازگردانده و تمرکز را از نگرانی‌های خودی به سمت دیگران می‌برد.

نکته اسلامی-ایرانی: تأکید بر محبت‌ورزی، همدلی‌و حضور در محافل علمی و فرهنگی که در فرهنگ ما ریشه دارد و حس تعلق را عمیق می‌کند.

بازسازی شناختی در زندگی روزمره

تغییر نحوه تفکر، کلید مدیریت اضطراب است.

شناسایی افکار منفی: یادگیری، تشخیص و جایگزینی افکار خودکار منفی با واقعیت‌ها.

تمرکز بر لحظه حال: به جای نگرانی درباره آینده، تمرکز بر کارهای فعلی و لذت بردن از لحظه.

نکته اسلامی-ایرانی: تقویت توکل و صبر به عنوان مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم که به جای ترس از آینده، بر تلاش در حال و پذیرش تقدیر تمرکز دارند.

ترکیب علم روز با سبک زندگی بومی و دینی، می‌تواند برنامه‌ای قدرتمند برای دانشجویان ما باشد.