«سپر غذایی در برابر اضطراب»
۱)مواد غذایی تنظیم‌کننده کورتیزول (هورمون استرس)
چای سبز
- کاهش ضربان قلب ناشی از استرس
- کاهش کورتیزول
- افزایش تمرکز آرام
غذاهای سرشار از ویتامین C
- پرتقال
- لیمو
- فلفل دلمه‌ای
- کیوی
۲) تقویت‌کننده‌های سروتونین (هورمون آرامش)
موز
(مصرف ۱ موز حدود ۱ ساعت بعد اثر آرام‌بخش دارد.)
غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده
- جو دوسر
- نان سبوس‌دار
- حبوبات
۳) مواد غذایی آرام‌کننده سیستم عصبی
لبنیات پروبیوتیک (ماست سنتی غلیظ)
- کاهش استرس
- کاهش افکار منفی
- بهبود خواب
منیزیم
- بادام
- گردو
- تخمه آفتابگردان
- لوبیا چیتی و قرمز
- سبزیجات برگ سبز
۴) مواد غذایی پایدارکننده خلق و خواب
اسیدهای چرب امگا-۳
- ماهی سالمون (اگر گران است → قزل‌آلا و ساردین بسیار خوب‌اند)
- گردو
- تخم کتان
زعفران
- به اندازه داروهای ضدافسردگی خفیف–متوسط عمل می‌کند
- اضطراب را کم می‌کند
- خلق را بالا می‌برد
۵) آرام‌کننده‌های سریع‌الاثر طبیعی (بدون دارو)
بابونه
دارچین و زنجبیل گرم
طراح : علیرضا رجبی
ارسال نظر