به گزارش مفدا، در این مطلب میخوانیم!

۱. کلسیم، ماده اصلی : کلسیم سنگ بنای استخوان است. لبنیات، سبزیجات برگ سبز، مغزها و ماهی را هرگز از رژیم غذایی‌تان حذف نکنید.

۲. ویتامین D کافی : بدن برای جذب کلسیم به این ویتامین نیاز دارد. روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زیر نور خورشید باشید یا از منابع غنی (مانند ماهی چرب) استفاده کنید. خورشید بهترین دوست استخوان است!

۳. ورزش (با تحمل وزن) : پیاده‌روی، دویدن آهسته (جاگینگ) یا تمرینات قدرتی باعث می‌شوند استخوان‌ها مجبور به قوی‌تر شدن شوند و تراکمشان بالا برود.

۴. کنترل وزن : هم لاغری بیش از حد (که خطر پوکی را افزایش می‌دهد) و هم چاقی بیش از حد، برای سلامت استخوان‌ها مضر هستند. یک وزن متعادل، بهترین وضعیت است.

طراح پوستر: رضا کریمیان