در شرایطی که اتفاقات تلخ بیرونی حال‌وهوای درونی ما را آشفته می‌کند، لازم است به خودمان و دیگران بیشتر توجه کنیم. ثمانه عطاالهی، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، در یادداشتی چند راهکار ساده اما مؤثر برای عبور سالم‌تر از این روزها ارائه می‌دهد:

حد مجاز برای دنبال کردن اخبار مشخص کن
اطلاع داشتن خوب است، اما بمباران شدن با اخبار تلخ می‌تواند ذهن و روان را خسته و فرسوده کند. زمان مشخصی برای دنبال کردن اخبار در نظر بگیر و پس از آن، آگاهانه از رسانه‌ها فاصله بگیر. این کار ساده، تاثیر بزرگی در سلامت روانت دارد.

با آدم‌های امن حرف بزن
در دل نگه داشتن احساسات، آن‌ها را سنگین‌تر می‌کند. با یک دوست، عضو خانواده یا درمانگر صحبت کن. گفت‌وگو راهی برای رهایی ذهن از تنش است.

به بدنت توجه کن
نفس عمیق بکش، قدم بزن، آب بخور یا دوش گرم بگیر. این کارهای ساده، از نظر روان‌شناسی تأثیر عمیقی در آرام‌سازی بدن دارند.

برای دیگران هم فضایی امن باش
گاهی فقط شنیدن بدون قضاوت یا ارائه راه‌حل، می‌تواند بزرگ‌ترین حمایت باشد. گوش دادن همدلی‌آمیز، پیوندهای انسانی را عمیق‌تر می‌کند.

احساساتت را انکار نکن
اگر ناراحتی، نگران یا بی‌انرژی هستی، اشکالی ندارد. این احساسات طبیعی و انسانی هستند. اجازه بده احساساتت بیان شوند تا از درونت عبور کنند، نه اینکه در تو بمانند.

و در نهایت،

به یاد داشته باش:
تو نمی‌توانی تمام دنیا را نجات دهی، اما می‌توانی از خودت مراقبت کنی. همین قدم کوچک، می‌تواند چراغی روشن در دل تاریکی باشد.