به گزارش مفداگراش، اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشکده علوم پزشکی گراش، در یادداشتی، "تاب آوری" را تعریف کرده و ویژگی های افراد تاب آور، مهارت های موثر در پرورش تاب آفرینی و توصیه هایی برای تاب آوری را توضیح داده است.

متن کامل یادداشت بدین شرح است :

تاب آوری

عزت نفس بالا یکی از مهم ترین عوامل رشد اجتماعی است . عزت نفس افراد متاثر از تجارب ، رویدادها و شرایط زندگی آنهاست . با این وجود عزت نفس چیزی است که افراد می توانند آن را توسعه بدهند و با کسب مهارت و تجربه آن را کنترل کنند. برای این کار هر کس باید بداند چه چیزی در او احساس خوب به وجود می آورد و سپس به گونه ای برنامه ریزی کند تا این نوع رویدادها در زندگی او اتفاق بیفتد.

تاب آوری یعنی چه؟

تاب آوری یعنی در شرایط آسیب زا پرورش یافتن ، آسیب ندیدن و به رشدی بیش از پیش دست یافتن. این مفهوم به فرایند بازگشت فرد به کارکرد عادی پس از یک رویداد استرس زا یا هیجان منفی نیز گفته می شود.فرایند تاب آوری محدود به دوره ی کودکی نیست و می تواند تا سالمندی نیز تداوم یابد. تاب آوری ظرفیتی برای مقاومت در برابر استرس و فاجعه است. روانشناسان همیشه سعی کرده اند که این قابلیت انسان را برای سازگاری و غلبه بر خطر و سختی ها افزایش دهند. افراد و جوامع می توانند حتی پس از مصیبت های ویرانگر به بازسازی زندگی خود بپردازند.

تاب آور بودن به این معنا نیست که از این طریق بتوانید زندگی بدون تجربه استرس و درد را داشته باشید. مردم پس از گرفتار شدن در مشکلات و از دست دادن ها به احساس غم، اندوه و طیف وسیعی از احساسات دیگر میرسند. مسیر دستیابی به انعطاف پذیری از طریق کار و توجه بر روی اثرات استرس و وقایع دردناک ایجاد می شود.

ویژگی های اصلی افراد تاب آور

کفایت اجتماعی بالا

این افراد در مهارت های حل مسئله توانمندند.

این افراد دارای بینش مثبت و انگیزه بخش نسبت به آینده هستند.

مرکز کنترل این افراد درونی است و دارای حس خودمختاری هستند.

مهارت های موثر در پرورش تاب آفرینی

خود اگاهی

همدلی

شناسایی و کنترل هیجان ها

خودپنداره مثبت

هدف مندی و هدف گذاری در زندگی

ارتقاء تاب آوری منجر به رشد افراد در به دست آوردن تفکر و مهارتهای خود مدیریتی بهتر و دانش بیشتر میشود. همچنین تاب آوری با روابط حمایتی والدین، همسالان و دیگران و همچنین با باورهای فرهنگی و سنتی به افراد برای مقابله با ضربه های غیر قابل اجتناب زندگی کمک می کند. تاب آوری در انواع رفتار ها، افکار و اعمال می تواند آموخته شود و آن را می توانید در سراسر دوره ی زندگی توسعه دهید

دو روی سکه ی تاب آوری

رفتارهای تاب آورانه به افراد کمک می کند تا بر تجارب منفی چیره شوند و حتی آنها را به تجارب مثبت در خودشان تبدیل کنند. به همین دلیل است که روان شناسان در مفهوم تاب آوری دو وجه را مهم میدانند. اول اینکه فرد یک حادثه یا رویداد آسیب زا و فشار و سختی راتجربه می کند و دوم اینکه در برابر این حوادث انعطاف پذیر است و برای بازگشت به عملکرد و کارکردهای معمول خود دست به جبران می زند. افراد تاب آور توانایی ترمیم ضربه های روانی وارد شده به آنها و فائق آمدن بر سختی را دارند.

توصیه هایی جهت تاب آوری

در زندگی خود معنا و هدف داشته باشید.

ارتباطات خود را توسعه دهید.

نسبت به تغییرات انعطاف پذیر باشید.

مراقب تغذیه و سلامتی خود باشید.

مهارت های سالم برای مقابله با مشکلات را بیاموزید.

خوشبین باشید.

دلبستگی های مثبت ایجاد کنید.

معنویت را در خود تقویت کنید.

دریافت فایل پی دی اف بروشور تاب آوری :

https://www.mefda.ir/d/2023/03/07/0/1050845.pdf?ts=1678178831864