به گزارش مفدا-جهرم، فاطمه ابراهیمی کارشناس ارشد روانشناسی بالینی دانشگاه علوم پزشکی جهرم در بخش دوم از گفتگو با مفدا، به ادامه شیوه های برخورد با چالش های روانشناختی این بیماری پرداخته است .
مشاور دانشگاه می گوید : حواسمان باشد که استرس و نگرانی سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و ما را مستعد بیماری می کند.
وی در ادامه به عنوان روش هایی ساده برای مدیریت صحیح استرس پرداخته است.
ابراهیمی عنوان کرد برای مدیریت استرس در سطح فردی به موارد زیر دقت داشته باشید"
۱-تنفس عمیق را تمرین کنیم: کارکرد تنفس عمیق افزایش اکسیژن است که منجر به کاهش فشار خون و بالطبع ایجاد احساس آرامش می کند.
در زمان افزایش استرس تعادل بدن (از جمله ریتم منظم تنفس) بهم می خورد، بنابراین تنظیم کردن زمان دم و بازدم می تواند آرامش را به بدن بازگرداند. برای تنفس عمیق فقط از بینی خود هوا را داخل ریه ها دهید و مجدداً از طریق بینی آن را خارج کنید و در هر مرتبه این کار را تا چهار ثانیه به درازا بکشانید تا تعادل به بدنتان باز گردد.
۲-دوش گرفتن علاوه بر آرام کردن مفاصل و افزایش اعتماد به نفس در کاهش استرس و اضطراب نقش به سزایی دارد. دوش آب سرد به کاهش سطح سموم در خون و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند و می تواند در کاهش استرس کمک کننده باشد.
۳- انجام حرکات کششی و نرمش نیز اندورفین را افزایش می دهد و همچنین وقتی جسم خود را به طور مرتب تمرین می دهیم می توانیم به راحتی استرس را نیز کنترل و مدیریت کنیم.
۴- انجام فعالیت های مورد علاقه مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی آرامبخش، فیلم دیدن و ... نیز می تواند در کاهش استرس بسیار کمک کننده باشد.
۵- اگر می بینید نگرانی و ترس تان بیش از اندازه است، از دنبال کردن اطلاعاتی که به این ترس بیشتر دامن می-زنند، خودداری کنید.
وی همچنین توصیه نمود که در سطح بین فردی نیز این موارد را مد نظر قرار دهیم"
۱- با افرادی که آرامش بیشتری دارند و با مسئله منطقی تر برخورد می کنند معاشرت و صحبت کنید و اگر لازم شد حتما با روانشناس تان ملاقات کنید.
۲-برای برخی افراد، قرار گرفتن در معرض ترس و استرس و تنش خطرناک است. در چنین افرادی، ممکن است ترس تبدیل به وحشت شود. باید مراقب باشیم در حضور افرادی از برخی گروه های سنی آسیب پذیر، مانند کودکان، سالخوردگان و نیز کسانی که بیماری های زمینه ای (همچون بیماری های قلبی-عروقی یا ضعف سیستم ایمنی) دارند، بطور آگاهانه از بازگو کردن اخبار منفی خودداری کرده و به نحوی موثر از آنها حمایت کنیم.
ارسال نظر