ملاحظات پیاده‌روی ایمن در مسیر اربعین (۷)|در مواجهه با گرفتگی‌های عضلانی و آسیب‌های ورزشی، آگاهی از اقدامات اولیه، کلید پیشگیری از تشدید درد است.

راهکارهای علمی برای مدیریت اسپاسم‌های عضلانی «مانند گرفتگی ساق پا» می‌پردازند و بر اهمیت حرکات کششی اصولی با مدت زمان کافی تأکید می‌کنند. همچنین، ضمن هشدار نسبت به پرهیز از ماساژهای عمقی در زمان آسیب یا خستگی مفرط، بر جایگاه ویژه سرمادرمانی «استفاده از یخ» به عنوان بهترین اقدام اولیه برای کاهش تورم و التهاب در آسیب‌های ورزشی نظیر پیچ‌خوردگی‌ها تمرکز شده است.