یکی دیگر از روش های مقابله با افکار منفی، ذهن آگاهی است. طبق این روش، فرد افکار منفی را از ذهن خود جدا کرده و به صورت جسمی شناور فرض می‌کند که می‌تواند به آنها بنگرد. در چنین حالتی فرد می‌تواند با اختیار خود به تک تک افکار خود توجه کند و آنها را برای خود حل و فصل نماید.

جنبه دیگر این روش ،بررسی افکار است. اینکه با خود بیاندیشیم که هر یک از این افکار چه تاثیر سوئی در زندگی ما خواهد داشت؟ چه احساسی در ما ایجاد می کند؟ با پاسخ دادن به این سوالات و پی بردن به نتیجه ناخوشایند هر فکر منفی، سعی کنیم افکار مثبت را جایگزین این افکار منفی قرار دهیم. اندیشیدن به این موضوع که این‌ها فقط فکر هستند و به وقوع نپیوسته‌اند نیز میتواند هجوم افکار منفی را کمتر کند.

تکنیک آگاهی ذهنی باعث مدیریت استرس، کاهش دردهای مزمن، بهبود بی‌خوابی و حتی تنظیم فشار خون می‌شود زیرا وقتی زمان زیادی را صرف برنامه‌ریزی، حل مسئله و رویاپردازی می‌کنیم، از جایی به بعد ناخودآگاه ممکن است دچار افکار منفی شویم. به همین خاطر در تکنیک آگاهی ذهنی به‌مرور پیش‌داوری را به‌مرور کنار می‌گذاریم و بیشتر به بیرون خود توجه می‌کنیم. با این وجود تکنیک ذهن آگاهی تمرین‌ها و ورزش‌های زیادی دارد که به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

مدیتیشن اسکن بدن

در این مدیتیشن به پشت دراز می‌کشید،پاهایتان را دراز می‌کنید و دست‌هایتان را سمت پهلو قرار می‌دهید. سپس توجه خود از بدن خود به‌ترتیب از سر تا سر و سر تا پا می‌بریم. در این حالت خود را از هر گونه احساس و عواطف با هر قسمت از بدن آگاه می‌کنیم.

مدیتیشن نشسته

در این مدیتیشن راحت می‌نشینیم.

پشت پای خود را صاف می‌کنیم.

پاها را روی زمین قرار می‌دهیم.

دست‌های خود را در دامان خود قرار می‌دهیم.

سپس از طریق بینی نفس می‌کشیم.

و به طرز نفس‌کشیدن خود به داخل و خارج بدن دقت می‌کنیم.

اگر با احساس یا فکر منفی در این مدیتیشن مواجه شدیم، آن را یادداشت کنیم، پس از آن دوباره به نحوه تنفس خود دقت می‌کنیم.

مدیتیشن پیاده روی

یک مکان آرام به طول 3 تا 6 متر پیدا می‌کنیم.

به‌آرامی در آن مکان راه می‌رویم.

در مسیر به تجربه راه‌رفتن خود دقت می‌کنیم.

خود را از هر گونه احساس ایستادن و حرکاتی که تعادل ما را حفظ می‌کند، آگاه می‌کنیم.

وقتی به انتهای مسیر رسیدیم، می‌چرخیم و با آگاهی به راه‌رفتن خود ادامه می‌دهیم.

خط پاسخگویی 24 ساعته مشاوره تلفنی در هر ساعت شبانه روز کنارشماست.09386269129
آیدی تلگرام و ایتا: @PsychoVarastegan
#معاونت_دانشجویی_فرهنگی
#واحد_مشاوره