به گزارش مفدامشهد، نسیم پترام فر، روانشناس اداره مشاوره در مقاله‌ای در خصوص بهتر زیستن درون ذهنی و بیرون ذهنی برای دانشجویان می گوید که با هم می‌خوانیم؛

آیا تا به حال از خود پرسیده اید که چقدر در لحظه حال زندگی می کنید؟ افسردگی و اضطراب ها معمولا محصول درگیری ذهن مان با گذشته و آینده و به عبارتی نبودن در لحظه اکنون است.به قول سهراب سپهری"زندگی آبتنی کردن در حوضچه اکنون است."

ذهن آگاهی عبارتست از فهمیدن اینکه در درون ما و نیز در محیط اطراف ما در زمان فعلی و بدون هر گونه قضاوتی ،چه چیزی در حال روی دادن است.به سخنی دیگر یعنی "آگاهی از تجربه حاضر همراه با پذیرش".

ذهن آگاهی ابزاریست که به ما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را مدیریت کنیم،متوجه چیزهایی شویم که در یک موقعیت در حال روی دادن است و خود را در لحظه اکنون ،آنگونه که هست غرق سازیم .

خیلی وقت ها در حالی که بدنمان در حال انجام کاری به صورت خودکار است ،ذهنمان در جای دیگر سیر می کند و مانع تجربه اینجا و اکنون به صورت کامل می شود و نه تنها مانع تمرکز ما می گردد بلکه مانع از انجام دقیق و ماهرانه کارها می شود.ذهن آگاه شدن یعنی اینکه ببینیم ذهنمان لحظه به لحظه کجا می رود.

ذهن آگاهی را می توانیم دارای دوبخش در نظر بگیریم:"توجه و کنجکاوی". توجه به این معنی است که ما با صرف زمان ،توجه و آگاهی خود را روی احساسات فیزیکی،افکار و محیط اطراف متمرکز کنیم به عنوان مثال، به خودمان تذکر دهیم روی چیزهایی متمرکز شویم که معمولا فراموش می کنیم از قبیل نفس کشیدن یا کل احساسات و حرکاتی که در نشستن نقش دارند.

کنجکاوی به این معنی است که ما بدون قضاوت به چیزهایی توجه کنیم که در مسیر حواسمان قرار می گیرند. ما علاقه مند به تجربه کردن هستیم بدون تلاش برای تغییر دادن آن به این فکر کنید که زمانی که یک فکر یا موقعیت خاص اتفاق می افتد چه اندازه اسان است که احساس ناراحتی کنید.کنجکاوی به این معنی است که متوجه شویم که یک فکر یا موقعیت در حال اتفاق افتادن است بدون آن که به آن واکنشی نشان دهیم . یک جنبه دیگر کنجکاوی این است که به موقعیت های مختلف نزدیک شویم بدون آنکه فکر کنیم این موقعیت چه احساسی در ما ایجاد خواهد کرد. به عنوان مثال،اگر ما عادت کرده ایم که به یک وظیفه روزانه به عنوان کار خسته کننده ای نگاه کنیم،احتمالا جنبه های متفاوت آن کار را که می تواند به روز ما معنای جدید بدهد ،نمی بینیم یا از یاد برده ایم.زمانی که ما کنجکاو باشیم ذهنی باز خواهیم داشت و واقعا به خود فکر یا موقعیت علاقه مند هستیم.

باید توجه داشته باشیم که ذهن آگاهی شامل این موارد نمی شود:خالی کردن ذهن از افکار یا احساسات،فراموش کردن افکار ،احساسات یا تجارب،مجبور کردن خودتان به این که ریلکس کنید یا احساس خاصی داشته باشید.

"ذهن آگاهی عبارتست از شناختن و پذیرش احساسات ،خواه خوب،خواه بد"

بیشتر ما بصورت ناخودآگاه شیوه هایی در فکر کردن داریم که فقط یکسری بخش های رویداد یا اتفاق را در نظر میگیریم و سایر بخش ها را نادیده می گیریم یا کنار می گذاریم.به عنوان مثال ما معمولا روی جنبه های منفی متمرکز می شویم ،در مورد نحوه پایان یافتن یک موقعیت تصوراتی می کنیم یا اینکه زمان زیادی را صرف فکر کردن درباره مشکلات می کنیم.استفاده از مهارت های ذهن آگاهی برای نگاه کردن به یک موقعیت به شیوه ای بی طرفانه تر و خنثی تر می تواند تاثیر زیادی روی نحوه درک ما از خودمان و جهانمان داشته باشد. ذهن آگاهی سرعت ما را می کاهد و به ما فرصت می دهد در زمان رویارویی با یک مشکل ،گزینه های مختلف را بررسی کنیم و این ازادی را داشته باشیم که به جای صرف نشان دادن واکنشفیک واکنش را انتخاب کنیم.

ذهن آگاهی می تواند تاثیر مثبتی روی افکار،رفتارها و بهزیستی کلی روان ما داشته باشد و به همین ترتیب برای همه مفید است.ذهن آگاهی می تواند برای افرادی که از مشکلات مربوط به سلامت روان یا بیماری روانی از قبیل اختلال اضطراب یا خلق و خو نظیر افسردگی رنج می برند مفید باشد.برخی شواهد نیز نشان می دهد ذهن آگاهی در کنار دارو می تواند در نجات یافتن از مشکلات مربوط به مصرف مواد و اختلالات روان پریشانه کمک کند.