بسیاری از افراد دقیقا قبل از امتحن دچر استرس و اضطراب شده و ممکن است مطالبی را که مطالع کرده اند فراموش کنن. این نکات را دقیقا قبل از امتحان اجرا کنید تا بتوانید استرس خود را کنترل کنید.
دستور توقف.
وقتی ذهن شما به جستجوی افکار منفی است یا با صدای بلند و یا در ذهن خود به زنجیره افکار منفی دستور ایست بدهید. سپس افکار منفی را از خود دور کنید. بهترین کار جایگزین کردن فکر منفی با یک تصور لذت بخش، مثلا به یاد آوردن یک سفر است. از قبل یک تصور لذت بخش جایگزین را انتخاب کنید. تصویر خوشایند را آنقدر تکرار کنید تا فکر منفی از ذهنتان بیرون رود.
مثبت بیاندیشید.
بارها به خود بگویید من میتوانم آنرا انجام بدهم، من به اندازه کافی درس خوانده ام، من باهوشم. نقل قول های مفید از اساتید و دوستان خود را به خاطر بیاورید و در نهایت به این فکر کنید که من بهترین کاری را که میتوانستم انجام داده ام.
رویای روزانه (خیالپردازی)
یک یا دو محل که دوست دارید در آنجا باشید را، انتخاب کنید. آن را به خاطر آورید. به جزئیات هرکدام آنها خوب فکر کنید– آنجا بودن چه طور است؟ چه بویی می آید؟ نورها و صداها را توصیف کنید. این فاصله به شما کمک میکند تا برگردید و مجددا تمرکز کنید.
از کلاس بیرون بروید
قبل از امتحان کتاب ها و وسایلتان را داخل اتاق بگذارید. برای امتحان آماده شوید و بعد از اتاق خارج شوید. قدم بزنید، تصویر سازی کنید و آرامش بگیرید. سعی نکنید درس بخوانید و به حرف هم کلاسی هایتان گوش دهید. اضطراب آنها میتواند در شما تنش بیشتری ایجاد کند و مرور های سریع آنها ممکن است شما را بیشتر گیج کند. وقتی منتظر شروع امتحان هستید، تکنیک های آرامش بخش را بارها و بارها انجام دهید .
در پایان این نکته را به خاطر بسپارید که اولین مرحله شناخت استرس های زندگی است و مرحله بعد استفاده از راهبردهای مقابله ای برای برخورد با هر یک از آنها برای کاهش یا حذف استرس میباشد.