به گزارش مفدا زابل، به همت اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویان و انجمن علمی پرستاری وبینار با موضوع "استرس و اضطراب امتحان" ویژه دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی زابل در فضای اسکای روم مورخ ۱۴۰۰/۰۳/۰۴ در ساعت ۱۰ صبح برگزار گردید.
در این کارگاه مجازی که خانم ملیحه سیاسری رییس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویان مدرس کارگاه بودند راهکارهای مهم در خصوص از بین بردن استرس واضطراب ناشی از امتحانات ارائه دادند؛دراین جلسه که جلسه پرسش و پاسخ هم محسوب میشد دانشجویان سوالات خود را مطرح کردند و راهکارهای مناسب را دریافت کردند؛
همچنین خانم سیاسری در ادامه از روش های صحیح مطالعه صحبت کردند و اینکه چگونه بر عدم تمرکز که بسیاری از دانشجویان درگیر این مسئله هستن غلبه کنند.
وی افزود:برای ایجاد آرامش قبل از امتحان از روش های ریلکسیشن و مدیتیشن باید استفاده شود و روش صحیح ریلکسیشن را به دانشجویان ارائه دادند.
وی در ادامه افزود:شدت اضطراب امتحان در هر شخصی بسیار متفاوت از دیگری است. برخی افراد دچار احساس «دلپیچه» می شوند، و برخی هم نمی توانند روی امتحان متمرکز شوند.
داشتن اندکی اضطراب مفید است چون باعث می شود از نظر روانی هوشیار باشید و برای مقابله با چالش هایی که در امتحان پیش می آیند آماده گردید. طبق قانون یرکس-دادسون، سطوح برانگیختگی و عملکرد همبسته هستند. در واقع، افزایش سطح برانگیختگی به شما کمک می کند امتحانات خود را بهتر بدهید، اما این میزان برانگیختگی نباید از حد مشخصی بگذرد. در غیر این صورت، اضطراب بسیار زیادی که تجربه می‌کنید احتمالا عملکرد شما را در امتحان مختل خواهد کرد.
سیاسری در ادامه گفت:ترس افراطی تمرکز کردن را دشوار می‌سازد و گاهی سبب می شود مطالب خوانده شده را سختی به یاد آورید. ممکن است احساس کنید همه مطالبی که وقت بسیار زیادی صرف خواندن آن ها کرده بودید را فراموش کرده اید. دیگر پاسخ سئوالاتی که «می دانید» بلد هستید به ذهنتان نمی آید. این ناتوانی در متمرکز شدن و به خاطر آوردن اطلاعات، اضطراب و استرس بیشتری تولید می کند، و در نهایت، تمرکز کردن در امتحان برایتان بسیار سخت می سازد.
در نهایت علائم اضطراب امتحان را برای دانشجویان توضیح داد:
اضطراب امتحان علائم بسیار متفاوتی دارد که برخی از آن ها خفیف و برخی شدید هستند. برخی دانشجویان فقط علائم خفیف اضطراب امتحان را تجربه می کنند و عملکرد نسبتا خوبی هم در امتحان دارند. اما اضطراب امتحان برخی از دانش جویان را تقریبا فلج می کند. این دسته از دانش آموزان قبل یا در حین امتحان دچار حمله پانیک (اضطراب شدید) می شوند، و امتحان خود را بسیار بد می‌دهند.
وی اضافه کرد:اضطراب امتحان سه دسته علایم در فرد ایجاد می کند:
علائم فیزیکی اضطراب امتحان عبارت است از عرق کردن، لرزش بدن، افزایش ضربان قلب، خشک شدن دهان، غش کردن، و استفراغ کردن ، دل پیچه ، تهوع و بیماری های جسمی
بیقرار شدن یا اجتناب از امتحان دادن از علائم شناختی و رفتاری اضطراب امتحان هستند. گاهی اضطراب امتحان به قدری شدید می شود که برخی دانش آموزان ترک تحصیل می کنند تا دیگر با منبع ترسشان مواجه نشوند. برخی نیز به سوء مصرف مواد روی می آورند چون می‌خواهند با خود درمانی و استفاده از داروهای تجویزی و الکل، اضطرابشان را درمان کنند.
بسیاری از افرادی که اضطراب امتحان را تجربه کرده اند می‌گویند اگرچه مطالب مربوط به امتحان را کامل خوانده بوده و مطمئن بوده اند که به سئوالات پاسخ می‌دهند، اما ناگهان سر جلسه امتحان همه چیز را فراموش می کنند. خود گویی منفی، ناتوانی در تمرکز کردن روی امتحان، و پرش افکار هم از علائم متداول اضطراب امتحان به شمار می‌آیند.
برخی علائم هیجانی اضطراب امتحان عبارتند از افسردگی، اعتماد به نفس پایین، عصبانیت، و احساس ناامیدی. گاهی دانش آموزان مبتلا به اضطراب امتحان از تغییر وضعیت شان ناامید می شوند، و خودشان را به خاطر علائم اضطراب و عملکرد ضعیف در امتحان سرزنش می کنند.
خوشبختانه راه هایی وجود دارند که به دانش آموزان کمک می کنند این علائم ناخوشایند و غالبا مضر را تسکین دهند. اگر دانش آموزان از دلایل احتمالی اضطراب امتحان آگاه باشند می‌توانند راهحل های مفیدی برای بهبود وضعیت خود بیابند.