به گزارش مفدا، در واقع با وجود استرسی که ممکن است به خاطر درس‌ها داشته باشید و پر مشغله شدن‌تان ورزش از هر زمان دیگری برایتان واجب‌تر است. تنها ۳۰ دقیقه ورزش با سرعت متوسط ( مانند پیاده روی سریع ) می‌تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد، سلامت روانی‌تان را تقویت کند، و حتی کمک‌تان کند امتحان‌هایتان را پاس کنید!

علاوه بر اینکه می‌توانید هر روز بدوید، می‌توانید حرکات ورزشی را هم در فضای کوچک اتاق خود در خوابگاه انجام دهید.

هر حرکت را در ۳۰ ثانیه کامل کنید و ۱۰ ثانیه بین حرکت‌ها استراحت کنید. در پایان هر ۸ حرکت به مدت ۲ تا ۳ دقیقه استراحت کنید. این می‌شود ۱ دور. ۳ تا ۵ مرتبه این ۱ دور را تکرار کنید.

T Push-Ups

این حرکت شنای عادی را کمی پیچ و تاب داده است. یک شنای کامل را انجام دهید، وقتی پایین رفتید و خواستید با فشار دست‌ها به عقب برگردید، وزن خود را به سمت راست منتقل کنید، بازوی چپ را از زمین بلند کنید، و میانه تنه را بچرخانید، حالا وزن روی سمت راست است و پاها کمی از هم فاصله گرفته اند، نفس خود را تو بکشید، در حالی که نفس را بیرون می دهید با دقت نیم تنه خود را دوباره به زمین برگردانید. برای انجام یک شنای دیگر پایین بروید، به عقب برگردید و این بار وزن را روی سمت چپ منتقل کنید و نیم تنه را در جهت مخالف بچرخانید. این شد یک دور ( می توانید با قرار دادن زانوها روی زمین این حرکت را برای خود ساده کنید ). اهداف این حرکت: قفسه سینه، عضلات سه سر، شانه ها، هسته بدن.