به گزارش مفدا، در واقع با وجود استرسی که ممکن است به خاطر درس‌ها داشته باشید و پر مشغله شدن‌تان ورزش از هر زمان دیگری برایتان واجب‌تر است. تنها ۳۰ دقیقه ورزش با سرعت متوسط ( مانند پیاده روی سریع ) می‌تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد، سلامت روانی‌تان را تقویت کند، و حتی کمکتان کند امتحان‌هایتان را پاس کنید!
علاوه بر اینکه می‌توانید هر روز بدوید، می‌توانید حرکات ورزشی را هم در فضای کوچک اتاق خود در خوابگاه انجام دهید.
هر حرکت را در ۳۰ ثانیه کامل کنید و ۱۰ ثانیه بین حرکت‌ها استراحت کنید. در پایان هر ۸ حرکت به مدت ۲ تا ۳ دقیقه استراحت کنید. این می‌شود ۱ دور. ۳ تا ۵ مرتبه این ۱ دور را تکرار کنید.
۲-Butt Kicks
در جا بدوید، همانطور که در حرکت قبلی انجام دادید، اما این مرتبه با هر گام با پاشنه پا ضربه ای به باسن خود بزنید. اهداف این حرکت: همسترینگ، عضلات چهار سر، باسن، ساق پا، قلم پا (تیبیالیس قدامی )، و بالا بردن ضربان قلب.
ارسال نظر