چرا سلامت استخوان در جوانی مهم است؟
توده استخوانی در اواسط دهه ۲۰ زندگی به اوج خود می‌رسد. بخش زیادی از تراکم استخوانی در دوران جوانی شکل می‌گیرد. عادت‌های سالم در این دوره، خطر پوکی استخوان را در سال‌های بعد کاهش می‌دهند.
فعالیت بدنی منظم
ورزش‌های تحمل وزن و تقویت‌کننده استخوان و عضلات، باعث افزایش تراکم استخوانی می‌شوند. پیاده‌روی، دویدن، طناب‌زدن، کوهنوردی، تمرینات قدرتی و مقاومتی
تغذیه مناسب
دریافت کافی کلسیم، پروتئین و ویتامین D ضروری است.
منابع کلسیم: لبنیات، سبزی‌های برگ سبز، مغزها، کنجد و ...
منابع پروتئین: گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات
منابع ویتامین D: نور خورشید، ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده
پرهیز از عادت‌های ناسالم
دخانیات، مصرف الکل و کم‌تحرکی از عوامل مهم کاهش سلامت استخوان‌ها هستند.
پیشگیری از پوکی استخوان
با رعایت نکات زیر، سلامت استخوان‌ها را در تمام عمر حفظ کنیم:
تغذیه سالم و دریافت کافی کلسیم و ویتامین D، ورزش منظم، حفظ وزن مناسب، ترک دخانیات و کاهش مصرف الکل، مراجعه منظم به پزشک در صورت نیاز
پیام پایانی
استخوان‌های سالم، پایه‌ی زندگی فعال و باکیفیت‌اند.
سلامت استخوان، سرمایه‌ای برای تمام عمر؛ پیشگیری را از جوانی آغاز کنیم.
طراح : فاطمه مرادی
ارسال نظر