اضطراب؛ فقط یک نگرانی ساده نیست
اضطراب واکنش طبیعی ذهن و بدن در برابر موقعیت‌های پراسترس یا تهدیدکننده است. این واکنش در شرایط مختلف می‌تواند طبیعی باشد، اما زمانی که اضطراب شدید، مداوم و کنترل‌ناپذیر شود یا زندگی روزمره فرد را تحت‌تأثیر قرار دهد، نیازمند توجه بیشتری است. هر نگرانی‌ای به معنای اختلال نیست؛ اما اضطرابی که مداوم باشد و عملکرد فرد را مختل کند، نباید نادیده گرفته شود.هر نگرانی‌ای به معنای اختلال نیست؛ اما اضطرابی که مداوم باشد و عملکرد فرد را مختل کند، نباید نادیده گرفته شود.
اضطراب چه نشانه‌هایی دارد؟
اضطراب می‌تواند در ذهن، بدن و رفتار فرد خود را نشان دهد.
نشانه‌های ذهنی نگرانی مداوم، ترس از اتفاقات آینده، افکار منفی و دشواری در تمرکز.
نشانه‌های جسمی تپش قلب، لرزش، تعریق، تنش عضلانی، احساس تنگی نفس و بی‌قراری.
نشانه‌های رفتاری اجتناب از موقعیت‌ها، گوشه‌گیری، اطمینان‌خواهی مداوم و اختلال در خواب.
اگر این نشانه‌ها مداوم و مختل‌کننده شده‌اند، نباید آن‌ها را نادیده گرفت.
همه اضطراب‌ها شبیه هم نیستند
اختلال اضطراب فراگیر نگرانی شدید و مداوم درباره مسائل مختلف زندگی، حتی بدون وجود یک دلیل مشخص.
اختلال پانیک حملات ناگهانی و شدید ترس که می‌تواند با علائم جسمی مانند تپش قلب، لرزش و تنگی نفس همراه باشد.
اضطراب اجتماعی ترس شدید از قضاوت، ارزیابی یا خجالت‌زده شدن در موقعیت‌های اجتماعی.
فوبیای خاص ترس شدید و غیرمنطقی از یک شیء، حیوان یا موقعیت مشخص. شناخت نوع اضطراب، اولین قدم برای دریافت کمک مناسب است.
با اضطراب چه کنیم؟
اضطراب را بشناسید
احساس خود را انکار یا سرکوب نکنید. آنچه تجربه می‌کنید را بشناسید و با آگاهی بیشتری با آن روبه‌رو شوید.
تنفس و آرام‌سازی را تمرین کنید چند دقیقه مکث و تنفس آهسته می‌تواند به کاهش تنش و بازگشت آرامش کمک کند.
فعال بمانید خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و داشتن سبک زندگی متعادل را جدی بگیرید.
حرف بزنید صحبت با یک دوست، عضو خانواده یا فرد قابل اعتماد می‌تواند به کاهش فشار روانی کمک کند.
از متخصص کمک بگیرید اگر اضطراب مداوم است یا زندگی روزمره، تحصیل و روابط شما را مختل کرده، مراجعه به روان‌شناس یا روان‌پزشک می‌تواند کمک‌کننده باشد.
اضطراب را نادیده نگیریم توجه به سلامت روان، بخشی از مراقبت از خود است. شناخت اضطراب و پذیرش نیاز به کمک، نشانه ضعف نیست؛ بلکه می‌تواند نخستین قدم برای بازگشت آرامش و بهبود کیفیت زندگی باشد.
کمک گرفتن نشانه ضعف نیست؛ نشانه اهمیت دادن به خودتان است.
اضطراب را بشناسیم، جدی بگیریم و برای مدیریت آن قدم برداریم.
روابط عمومی معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم‌پزشکی اراک پایگاه خبری مفدا اراک
ارسال نظر