مرکز روی لحظه حال با نفس عمیق و ذهن‌آگاهی انجام کارهای کوچک برای افزایش حس کنترل تمرکز فقط روی چیزهای قابل کنترل محدود کردن اخبار و استفاده از منابع معتبر حفظ یک روتین ساده روزانه صحبت با دیگران و کمک کردن به آن‌ها توجه به نیازهای جسمی (آب، غذا، حرکت) یادآوری موفقیت‌های گذشته برای تقویت امید و توانمندی متن : اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی همدان طراح : مهسا جعفری