احساساتت رو انکار نکن
احساس ترس، خشم یا ناراحتی طبیعیه. قرار نیست همیشه قوی باشی؛ اجازه بده خودت یا دوستت حرف بزنه بدون قضاوت.
مثال: اگه یکی گفت «اصلاً نمی‌تونم تمرکز کنم»، نگیم «باید قوی باشی»، بهتره بگیم «طبیعیه، همه‌مون داریم سختی می‌کشیم».
ارتباط اجتماعی رو حفظ کن
حتی پیام دادن کوتاه به هم‌کلاسی‌ها یا استاد کمک می‌کنه حس تنهایی کمتر بشه.
مثال: درستش اینه که هر روز یکی توی گروه بنویسه «امروز حالتون چطوره؟» — همین پیام ساده روحیه رو بالا می‌بره.
محدود کردن اخبار و تصاویر خشونت‌آمیز
دنبال کردن لحظه‌به‌لحظه اخبار جنگ اضطراب رو بالا می‌بره.
پیشنهاد: فقط صبح یک بار از منبع رسمی ببین و بعدش گوشی رو کنار بذار.
از گفتگوهای حمایتی استفاده کن
به جای بحث از «کی مقصره»، تمرکز بذار روی «چطور بتونیم بهتر کنار بیایم».
مثال: در گروه بپرس «تو این وضعیت چطور استراحت می‌کنی؟» نه «تو فکر می‌کنی چی میشه؟».
حفظ ریتم خواب و تغذیه ساده
اضطراب معمولاً خواب رو به‌هم می‌زنه.
پیشنهاد: خاموش کردن گوشی ۳۰ دقیقه قبل از خواب و خوردن غذای گرم سبک مثل سوپ یا عدسی کمک زیادی می‌کنه.
تمرکز روی کارهای کوچک و مفید
انجام کارهای کوچکی که قابل کنترل هستن، احساس امنیت ذهنی می‌دن.
مثال: مرتب کردن میز مطالعه، نوشتن برنامه فردا، یا تماس کوتاه با خانواده.
حرکت بدنی و تنفس آرام
حتی در فضای محدود خوابگاه، چند دقیقه کشش یا پیاده‌روی در راهرو آرامش‌بخشه.
تمرین ساده: ۵ بار دم عمیق از بینی و بازدم آهسته از دهان هنگام اضطراب.
در صورت نیاز کمک بگیر
وقتی احساس کردی شرایط خیلی سخت شده، با مشاور دانشگاه یا یکی از اساتید مورد اعتماد تماس بگیر. این نشانه ضعف نیست، بلکه اقدام هوشمندانه‌ست.
مثال پیام کوتاه: «احساس می‌کنم خیلی فشار ذهنی دارم، اگه ممکنه یه وقت مشاوره آنلاین بگیرم.»
حمایت از هم‌کلاسی‌ها
گاهی شنیدن بدون نصیحت، بهترین کمک ممکنه.
جمله طلایی: «من هستم اگر خواستی حرف بزنی.»
«شما در این مسیر تنها نیستید؛ هر قدم کوچک برای حال خوب خودتان یا دیگری، یک پیروزی بزرگ است. ما اینجا هستیم تا با هم قدم برداریم.»
واحد مشاوره و سبک زندگی اسلامی - ایرانی
دانشگاه علوم پزشکی تبریز
ما در واحد مشاوره، کنار شما هستیم.
ارسال نظر