به گزارش مفدا فسا ،ورزش صرفا برای سلامت جسم نیست، راهی برای پاکسازی روان است هنگام حرکت، بدن اندروفین تولید می کند ماده ای طبیعی برای بهبود خلق؛ حتی حرکات ساده کششی، پیاده روی یا چند حرکت نرمشی می تواند استرس را کاهش دهد و احساس افسردگی را تعدیل کند.
در زمان جنگ حس اتصال به زندگی کاهش می یابد، در زمان وقوع جنگ و ایجاد شرایط بحرانی با برخی تکنیک ها و اقدامات ساده می توانیم از اضطراب دور بمانیم، ؛ کارهایی چون: چند دقیقه راه رفتن با پای برهنه، دراز کشیدن روی زمین، فعالیت فیزیکی سبک، تمرینات تنفسی، حرکات یوگا و پیاده روی
مناسب ترین ورزش ها برای کاهش استرس:

• یوگا ترکیبی از حرکات بدنی، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی است که باعث بهبود تمرکز و کاهش ضربان قلب می گردد.
• پیاده روی و دویدن آرام باعث آزاد شدن اندروفین و آرامش ذهنی می شود.
• تمرینات انعطاف پذیری باعث احساس راحتی و تسکین در بدن می شود که به کاهش تنش های جسمی و اظطراب کمک می کند.
• تمرینات کششی یکی از بهترین ورزش ها برای اعصاب است این تمرین باعث شل شدن عضلات و کاهش تنش های بدنی می شود.
• تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری، بدنسازی به کاهش استرس کمک می کند.
• ورزش های هوازی مانند ایروبیک، دویدن و دوچرخه سواری آرام باعث افزایش جریان خون و افزایش ترشح هورمون های شادی بخش می گردد، این ورزش ها به بهبود روحیه و کاهش تنش کمک می کند.
• شنا بدلیل هماهنگی بدن و تمرکز ذهنی بر تنفس و حرکات آب به کاهش استرس و احساس آرامی ذهنی کمک می کند.
• ورزش های رزمی مانند کاراته، تکواندو و... به تخلیه انرژی و هیجانات منفی کمک می کند.

تاثیر ورزش بر استرس یکی از موثرترین عوامل برای کاهش فشارهای روانی است

ورزش باعث کاهش هورمون کورتیزول ( هورمون استرس زا) و افزایش هورمون های شادی آور می شود.
ورزش بر بهبود کیفیت خواب اثر گذاشته و مشکلاتی مانند بی خوابی و خواب های آشفته که باعث استرس می گردند را کمتر می‌کند؛ همچنین باعث افزایش اعتماد به نفس و تقویت تمرکز و ذهن آگاهی، بهبود عملکرد مغز، رهایی از تنش های عضلانی و ایجاد وقفه در افکار منفی می‌گردد.

متن : صفیه زینلی کارشناس ارشد فیزیولوژی دانشگاه علوم پزشکی فسا