اول اینکه کنار هم بودن ما رو قوی تر و دلگرم تر میکنه. شرایط تنش زاد موجب افزایش ترشح کورتیزول شده و همچنین باعث استرس میشود کورتیزول بر سلامت روان عملکرد هیجانی و احساسی تاثیر گذاشته و بدن را در حالت جنگ و گزیز قرار میگیرد
توصیه میشود برای غلبه فوری بر استرس راه کار های آرام سازی انجام شود:
اولین تکنیک تنفس۴،۲،۳ به این شکل که ۳ ثانیه نفس عمیق بکشید ۲ ثانیه این نفس عمیق را نگه دارید و در آخر ۴ ثانیه به صورت خیلی ارام از طریق بازدم خارج نمایید.
تکنیک دیگر خانه امن میباشد چشم های خود رابسته و جایی به عنوان مکان و خانه امن در ذهن خود تجسم کنید(این مکان هرجای امنی که شما در آنجا با حضورتان لذت میبرید و امن هستید میتواند باشد) و آن مکان را بصورت واضح برای خود تجسم نمایید رنگ و جزئیات آن محیط بوی موجود در آن محیط،صداهایی که شنیده میشود،اشیایی که لمس میشود و حتی مزه دهانتان را کاملا تجسم نمایید تمام حواس پنجگانه خود را درگیر این محیط امن نمایید و به مدت ۵ دقیقه در این مکان باشید تا ریتم ضربان قلب آرام گردد.
تاب اوری و تنظیم هیجان ها در شرایط سخت بسیار دشوار میباشد اما اقدام برای مدیریت آن عملکرد ما را در شرایط بحرانی افزایش میدهد.
روانشناسان مرکز مشاوره دانشکده علوم پزشکی مراغه در کنار دانشجویان عزیز دانشکده هستند.
شماره تماس اضطراری ۰۹۰۵۳۵۶۸۸۲۰
ارسال نظر