وی در گفت و گو با خبرنگار مفدا کردستان افزود: گرچه میزان مطلوبی از اضطراب برای شروع مطالعه و تلاش بیشتر لازم و طبیعی است اما چنانچه منجر به احساس بی حوصلگی، خستگی، بیقراری، و نداشتن تمرکز و افت عملکرد گردد باید به فکر راه چاره بود.

چگونه باید استرس را مدیریت کرد؟

به جای تمرکز بر نتیجه امتحان و افکار منفی مانند اینکه "من می افتم یا مشروط میشم" بر لحظه حال متمرکز شوید و از زمان باقیمانده نهایت استفاده رو برای مطالعه داشته باشید.

با برنامه ریزی مطالعه کنید و مدیریت زمان داشته باشید. انتظار نداشته باشید که همه مطالب کتاب یا جزوه رو بتوانید بخوانید، بجای آن ابتدا به مطالب مهمی که تاکید بیشتری از طرف اساتید شده است بپردازید و بعد به بقیه مطالب.

صرفا روی فعالیت مطالعه دروس امتحانی تمرکز کنید و خودتون رو بخاطر عدم مطالعه در طول ترم سرزنش نکنید.

به استرس همدیگه دامن نزنید، کاری به اینکه هم کلاسی های چقدر خواندهاند نداشته باشید واز آنها سوال و مقایسه نکنید ، چون تواناییها و استعداد افراد متفاوت می باشد و با اینکار شما اضطراب خودتون رو بیشتر می‌کند.

زمان کافی برای خواب

شب امتحان خواب کافی حدود ۷-۸ساعت داشته باشید ، بیدار ماندن تا صبح به دلیل امتحان هم برای سلامتی و هم به یادآوری مطالب مضر است و صرفا مقداری از مطالب حفظی یادآوری می شود و چنانچه نیاز به فعالیت فکری باشد ، به دلیل خستگی مغز امکانپذیر نیست.

از مصرف داروهای تجویزی دیگران برای کنترل اضطراب بپرهیزید.

تغذیه سالم در این ایام/ صبحانه فراموش نشود

تغذیه نقش مهمی در کارایی و عملکرد بدن به ویژه مغز دارد و می تواند در موفقیت افراد در دوران امتحانات نقش موثری ایفا کند.

مهم‌ترین وعده غذایی صبحانه است و از آنجا که بیشتر امتحانات صبح‌ برگزار می‌شود، اهمیت این وعده غذایی هم بیشتر می‌شود.

مصرف صبحانه، گلوکز مورد نیاز برای فعالیت مغز را تامین می کند. همچنین صبحانه در کنترل استرس نقشی اساسی دارد برای این وعده غذایی استفاده از یک یا دو عدد خرما، همچنین استفاده از تخم مرغ، نان و کره و عسل یا مربا و یا نان و پنیر و خیار و گوجه فرنگی به همراه دو عدد گردو و چای توصیه می شود.

در وعده غذایی ناهار و شام استفاده از غذاهای مقوی و کم حجم توصیه می شود مصرف سبزی، سالاد و ماست کم چرب در وعده غذایی را نیز نباید فراموش کرد.

در ایام امتحانات از خوردن غذاهای چرب و شور به ویژه فست فودها خودداری شود، زیرا غذاهای چرب و شور دیرتر هضم می‌شود و در شرایط استرس‌زا مانند ایام امتحانات، در کارکرد دستگاه گوارش اختلال ایجاد می کند.

مصرف نکردن آب و مایعات منجر به کم آبی بدن می شود که نخستین علامت آن احساس خستگی و ضعف است بنابراین برای نوشیدن آب نباید منتظر احساس تشنگی بود. افرادی که آب به میزان کافی می نوشند تمرکز بیشتری در گرفتن اطلاعات و انجام فعالیت های فکری دارند.

مصرف انواع مغزها به عنوان میان وعده بجای انواع پفک و چیپس مانند بادام، گردو و فندق به دلیل اینکه حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3 و امگا 6 و بسیاری از املاح معدنی مثل آهن و روی است، به یادگیری و تمرکز حواس کمک می کند.

مواد حاوی کافئین مانند چای و قهوه و حتی برخی شکلات های دارای کافئین اگر چه در کوتاه مدت سبب بیداری و تمرکز حواس می‌شود، اما خواص آن در صورت مصرف طولانی مدت برعکس شده و باعث برهم خوردن تمرکز و حتی کاهش یادگیری و در نتیجه افزایش استرس و اضطراب در فرد می‌شود.

گاهی در زمان استراحت می توان چای سبز یا چای سیاه کمرنگ به میزان کم (3-2 فنجان در روز) نوشید، اما نوشیدن قهوه توصیه نمی شود؛ زیرا کافئین بالای آن می تواند موجب بیخوابی، تپش قلب و احساس عصبانیت و سردرد شود. در صورت مصرف قهوه، چای یا نوشابه گازدار، توصیه می شود از مصرف آنها حدود 6 ساعت قبل از خواب پرهیز شود.

توصیه‌های مهم در این ایام

سعیده امانی سرپرست اداره مشاوره تاکید کرد: اولویت اول و بیشتر زمان رو بر مطالعه دروس بگذارند و فعالیت های جانبی رو به پایان امتحانات موکول کنند، ورزش و تفریح های کوتاه مدت روزانه بر یادگیری مطالب موثر است و حتما در برنامه ریزی لحاظ گردد تا مانع رخوت و سستی و بی حوصلگی شود.

وی خاطر نشان کرد : هیچ داروی تجویزی برای مطالعه بهتر و تمرکز بیشتر مانند ریتالین یا الکل که اخیرا در بین تعداد معدودی از دانشجویان رایج شده، به غیر از تلاش صحیح و رعایت نکات گفته شده وجود ندارد و فریب دیگران رو نخورید.

چنانچه در کنترل اضطراب موفق نشدید در اولین فرصت با کارشناسان اداره مشاوره به صورت حضوری یا تماس تلفنی ارتباط گرفته و از آنها کمک بگیرید و چنانچه لازم باشد به روانپزشک اداره ارجاع داده می شوید تا با تجویز دارو به شما کمک شود.

خط مشاوره تلفنی اداره مشاوره: ۰۹۹۱۱۷۱۱۹۵۱