به گزارش پایگاه اطلاع رسانی مفدا کرمانشاه، زندگی بشر روز به روز به سمت ماشینی شدن، بی تحرکی و عدم فعالیت پیش می رود که موجب بروز مشکلات فراوانی برای بدن انسان به خصوص سیستم قلب و عروق می شود، یکی از این مشکلات بیماری فشارخون بالا است، فشار خون بالا زمانی تشخیص داده می شود که فشارخون سیستولیک ۱۴۰ میلی متر جیوه یا بیشتر و یا اینکه فشار خون دیاستولیک معادل ۹۰ میلیمتر جیوه یا بالاتر باشد.

️ همچنین فشار خون بالا :

یکی از مهمترین بیماری های غیر واگیر در تمام گروه های سنی به ویژه در میانسالی و سالمندی است.

 از عوامل اصلی خطر بروز بیماری های قلبی-عروقی و مهمترین علت بروز نارسایی قلبی و سکته مغزی و شایع ترین عامل نارسایی کلیوی است.

 مبتلایان به فشار خون در دنیا به یک میلیارد و ۱۳۰ میلیون نفر رسیده و شمار مبتلایان طی ۴۰ سال گذشته بیش از دو برابر شده است؛ در این بین تعداد ایرانیان مبتلا به فشار خون نیز به مرز ۱۰ میلیون نفر رسیده است.

 بیماری های قلب و عروق در ایران اولین علت مرگ ومیر می باشد.

پر فشاری خون در حدود 20 تا 25 درصد از افراد بالغ جامعه در ایران وجود دارد.


طبق نتایج مهم بزرگترین مطالعه فشار خون در جهان:

تعداد بالغین دچار فشار خون در ایران به ۹ میلیون و ۷۰۰ هزار نفر در سال ۲۰۱۵ رسیده که بیش از ۵ میلیون و ۲۰۰ هزار نفر مرد و بیش از ۴ میلیون و ۵۰۰ هزار نفر زن هستند، تعداد افراد مبتلا به فشار خون در ایران از ۴ میلیون نفر (۲ میلیون و ۱۰۰ هزار مرد و یک میلیون و ۹۰۰ هزار زن) در سال ۱۹۷۵ به بیش از ۹٫۷ میلیون در سال ۲۰۱۵ رسیده است که بخش عمده این افزایش در تعداد، ناشی از افزایش جمعیت در ایران و افزایش امید به زندگی و پیر شدن جامعه ایران بوده است.


️ روش های مختلف درمان فشار خون:

دارویی

 غیردارویی

 انجام ورزش های هوازی به عنوان یکی از رایج ترین روش های درمان غیردارویی

پیاده روی به عنوان یکی از بی خطرترین و ساده ترین فعالیت های ورزشی هوازی برای بیماران مبتلا به فشار خون در همه گروه های سنی


️ برنامه پیشنهادی دانشکده طب ورزشی آمریکا برای کاهش فشارخون به شرح زیر است:

هفته اول: سه جلسه ، ۲ تا ۵ دقیقه پیاده روی که میان پیاده روی ها، ۵ دقیقه استراحت کامل وجود داشته باشد (به طوری که فرد بنشیند و هیچ فعالیتی انجام ندهد.)

 هفته دوم: چهار جلسه، ۲ تا ۱۰ دقیقه پیاده روی با ۴ دقیقه استراحت میان آن ها

 هفته سوم: پنج جلسه، ۲ تا ۱۵ دقیقه، با ۳ دقیقه استراحت میان آن ها

هفته چهارم : شش جلسه، ۲ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی با ۲ دقیقه استراحت میان آن ها

 هفته پنجم: هفت جلسه، ۳ دقیقه پیاده روی بدون استراحت

 هفته ششم: هفت جلسه، ۳۵ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی بدون استراحت

 بعد از این، برنامه هفته ششم را هر هفته اجرا کنید.


️ ورزش های افزایش دهنده انعطاف بدن (ورزش های کششی) و ورزش های تقویت کننده عضلات، باعث کاهش فشار خون می شوند.

 بهترین ورزش ها برای این منظور، ورزش های هوازی می باشند، ورزش های هوازی، ورزش هایی هستند که موجب تشدید ضربان قلب و سرعت تنفس گردند.

 دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا از جمله ورزش های هوازی می باشند.

 اگر ورزش های هوازی حداقل سه بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه انجام شوند، اثر خوبی را بر فشار خون خواهند گذاشت.

با توجه نتایج حاصل از مطالعات انجام شده، ورزش پیاده روی به عنوان یک مداخله ساده و بدون هزینه می تواند بر کاهش میزان فشار خون افراد میانسال و سالمند مبتلا به فشار خون مؤثر باشد.

انتهای پیام