به گزارش مفدا کرمانشاه، مطالعات بسیاری در زمینه‌ی ارتباط بین ورزش و سلامت مغز انجام شده‌است که نتایج همه‌ی آن‌ها به ما انگیزه‌ی بیشتری برای حرکت به‌سمت ورزش می‌دهد. ورزش از راه‌های مختلفی روی مغز تأثیر می‌گذارد. فعالیت‌های ورزشی موجب افزایش ضربان قلب می‌شوند و اکسیژن بیشتری را به مغز می‌فرستند. این فعالیت‌ها همچنین موجب آزاد شدن هورمون‌هایی می‌شوند که تأثیر مثبتی روی رشد سلول‌های مغزی دارند. به همین منظور مفدا کرمانشاه در یادداشتی به تاثیر ورزش بر مغز پرداخته‌است.
مغز از طریق دستگاه عصبی غیر ارادی، عملکردهای اندام داخلی مانند ضربان قلب، تنفس و گوارش را کنترل می‌کند. شما در کنترل این عملکردهای بسیار مهم و حیاتی هیچ نقشی ندارید و این عملکردها بدون هماهنگی شما انجام می‌شوند.
نکته‌ی جالب این است که مغز، همزمان با کنترل این عملکردهای غیر ارادی، عملکردهای ذهن مانند تفکر که آگاهانه فعال می‌شوند را هم کنترل می‌کند.
فواید ورزش برای سلامت مغز
۱- تقویت شبکه‌ی عصبی مغز
ورزش کردن باعث تقویت شبکه‌ی عصبی مغز می‌شود و از این طریق به ارتباط قوی‌تر میان دو نیم‌کره‌ی مغز کمک می‌کند. یکی از نتایج مثبت این تأثیرات، بهبود حافظه و هماهنگی و تعادل بیشتر است.
۲- بهبود سطح تمرکز و دقت ذهن
ورزش کردن و هر نوع فعالیت جسمانی نسبتاً شدید، قلب را تحریک می‌کند تا خون بیشتری را به قسمت‌های مختلف بدن پمپاژ کند. افزایش سرعت جریان خون باعث می‌شود تا اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به همه‌ی اندام‌ها از جمله مغز برسد.
اکسیژن، حافظه را تقویت می‌کند و سرعت پاسخ‌دهی شبکه‌ی عصبی را افزایش می‌دهد. در نتیجه مغز می‌تواند واکنش بهتری به محرک‌ها نشان دهد.
علاوه بر این، هنگام ورزش و حرکت دادن بدن، ذهن با عضلات درگیر در ارتباط است. در واقع ذهن با وظیفه‌ی فعلی خودش ارتباط برقرار می‌کند. اگر ذهن به صورت منظم در این موقعیت قرار بگیرد، توانایی مغز برای تمرکز افزایش می‌یابد.
۳- ورزش موجب بهبود گردش خون می‌شود
به‌علت اینکه ورزش معمولا موجب افزایش ضربان قلب می‌شود، به تحویل مقدار بیشتری اکسیژن و گلوکز به مغز کمک می‌کند و این امر موجب تحریک سیناپس‌های مغزی و حفظ تعداد گیرنده‌های استیل‌کولین موجود در فضای اتصال بین ماهیچه و عصب می‌شود. در واقع افراد فعال نسبت به افراد غیرفعال، دارای گیرنده‌های استیل‌کولین بیشتری در مغز خود هستند.
۴- ورزش از ابتلا به بیماری پیشگیری می‌کند
براساس گزارش‌های مؤسسه‌ی ملی بهداشت، فعال بودن از نظر جسمی ممکن است به تأخیر یا پیشگیری از زوال عملکرد شناختی مرتبط با سن کمک کند. احتمال بروز بیماری‌هایی نظیر آلزایمر در افرادی که پیوسته در وضعیت نشسته به‌سر می‌برند، دو برابر بیشتر است.
۵- کاهش استرس
وقتی که شما تحت استرس قرار می‌گیرید، مغز شما موجب ترشح هورمون کورتیزول یا همان هورمون جنگ و گریز می‌شود. کورتیزول وقتی که شما در معرض خطری قرار گرفته باشید و لازم باشد که از دست آن فرار کنید، بسیار کمک‌کننده است اما اگر آرام روی صندلی خود نشسته باشید و سطح کورتیزول همچنان بالا باشد، این می‌تواند موجب بروز مشکلاتی شود (مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون بالا). یکی از راه‌حل‌های این مشکل انجام فعالیت‌های ورزش است. فعالیت‌های ورزشی شبیه استرس کنترل‌شده هستند که می‌توانند در خاموش و روشن شدن استرس در زمان مناسب مفید باشند.
۶- روند پیری سالم
هیپوکامپ مغز که با حافظه و یادگیری مرتبط است، معمولا با افزایش سن کوچک می‌شود اما ورزش می‌تواند تا اندازه‌ای این روند را آهسته کند. البته ورزش بعید است که موجب باهوش‌تر شدن شود اما یقینا به یادآوری موضوعات مهم کمک می‌کند و اگر شما در بین عزیزان خود کسانی را دارید که با افزایش سن دچار فراموشی شده‌اند، این بهترین دلیل برای آغاز ورزش است.
-۷پیشگیری از دمانس (زوال عقل)
در افرادی که ورزش نمی کنند احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر انواع دمانس بیشتر است. ورزش کردن می تواند از بروز عواملی که شانس ابتلا به دمانس را افزایش می‌دهند پیشگیری کند. این عوامل عبارتند از: چاقی، دیابت، فشارخون بالا و افسردگی.
از سوی دیگر، ورزش می تواند مستقیماً از بروز زوال عقل پیشگیری کند. افزایش حجم ماده سفید و خاکستری مغز و کاهش بافت آسیب دیده در مغز همگی نشانه برخورداری از یک مغز سالم هستند.
به منظور کسب اطلاعات بیشتر در خصوص تاثیرات ورزش بر مغز اینجا کلیک کنید.
گردآورنده: بهشته مامن پوش دبیر سرویس ورزشی
ارسال نظر