به گزارش مفدا،  بارها شنیده شده که به جای بالا رفتن از پله از آسانسور استفاده کنید چرا که بالا و پایین رفتن از پله، به عضلات زانو فشار وارد می‌کند و آسیب‌های جبران ناپذیری به دنبال دارد. در صورتی که استفاده صحیح از پله نه تنها هیچ آسیبی به بدن وارد نمی‌کند، بلکه یکی از بهترین و کارآمدترین ورزش‌هایی است که برای حفظ سلامت بدن به ویژه سلامت قلب و عروق، تناسب اندام  و لاغری از آن بهره می‌برند. حتی بیشتر دونده‌های حرفه‌ای هم تمرینات قدرتی خود را روی پله انجام می‌دهند.

با تمرینات صحیح روی پله، عضلات پایین تنه تقویت شده و ضربان قلب افزایش می‌یابد. نیروی بدن در برابر گرانش زمین بالا می‌رود و با تمرینات مقاومتی، نتایجی از جمله افزایش ضربان قلب، تعریق فراوان، تقویت عضلات چهارسرران و عضلات پایین تنه حاصل می‌شود. کالری سوزی هم از عواید بسیار مثبت و پرطرفدار پله نوردی است. جالب این  که حتی تا مدتی پس از اتمام تمرین کالری هم می‌سوزانید.

تمرین روی پله تمام بدن را وادار به تحرک می‌کند. بهتر است اوایل کار، هر تمرین را در ۳۰ ثانیه انجام دهید. پس از آن ۲ دقیقه استراحت کنید و باز ادامه دهید. تا ۱۰ دقیقه مقاومت کنید و فعالیت را ادامه دهید. پیش از آموزش دو حرکت مفید پله‌ای، تاکید می‌شود. در صورتی که آسیب یا مشکل خاصی در زانوی خود دارید حتما پیش از شروع تمرینات با پزشک مشورت کنید.

برای تقویت قلب بهتر است بالا رفتن از پله را ابتدا به مدت ۳۰ ثانیه آغاز کنید. به طوری که از پایین پله‌ها شروع کنید و پله ها را یکی پس از دیگری با سرعت به سمت بالا بدوید. دست‌ها را در طرفین بالا و پایین ببرید، طوری که هنگام پیاده روی سریع این کار را می‌کنید. وقتی رسیدید بالا، به آهستگی و با گام‌هایی سبک، از پله ها پایین بیایید.

به گزارش ایسنا، همچنین برای خیز برداشتن قدرتی، در ابتدا پای راست را روی پله دوم قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. حالا فشاری به پای راست وارد کنید برای کشیدن به سمت بالا، فشار بعدی روی پای چپ است. باید از حرکت دادن دست‌ها هم برای بالا رفتن کمک بگیرید. پله ها را دوتا یکی بالا بروید و طبیعتا روی هر پله، پاها جابه جا می‌شوند تا رسیدن به بالا خیز برداشتن را ادامه دهید و برای برگشتن خیلی آهسته پله ها را پایین بیایید. دقت کنید که این مرحله را نیز به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.