هوش هیجانی یکی از مهارت‌های مهم زندگی دانشگاهی است که به دانشجویان کمک می‌کند احساسات خود را بهتر بشناسند، واکنش‌های خود را مدیریت کنند و ارتباط مؤثرتری با دیگران داشته باشند.
اینفوگرافیک «تمرین‌های کوتاه مغز برای هوش هیجانی بالا در دانشگاه» ۱۰ تمرین ساده و کاربردی را برای تقویت این مهارت معرفی می‌کند:
۱. تنفس آگاهانه
چند نفس عمیق و آرام بکشید و برای لحظاتی روی تنفس خود تمرکز کنید تا آرام‌تر شوید.
۲. چک‌این حال
هر روز از خود بپرسید: «الان چه احساسی دارم و چرا؟» شناخت احساسات، نخستین گام برای مدیریت آن‌هاست.
۳. نوشتن افکار
چند دقیقه افکار و احساسات خود را روی کاغذ بنویسید تا بهتر آن‌ها را بشناسید و مدیریت کنید.
۴. مشاهده بدون قضاوت
احساسات و اتفاقات اطراف خود را مشاهده کنید، بدون اینکه فوراً درباره آن‌ها قضاوت کنید.
۵. قدردانی روزانه
هر شب چند مورد را که بابت آن‌ها احساس قدردانی می‌کنید، یادداشت کنید؛ حتی اتفاقات کوچک و ساده.
۶. مکث قبل از واکنش
پیش از پاسخ دادن در موقعیت‌های حساس، چند ثانیه مکث کنید و سپس واکنش نشان دهید. این تمرین به کنترل هیجانات کمک می‌کند.
۷. گوش دادن فعال
هنگام صحبت دیگران، با توجه کامل گوش دهید و بدون قطع کردن صحبت، تلاش کنید منظور و احساس طرف مقابل را درک کنید.
۸. تمرین خودهمدلی
با خودتان همان‌گونه رفتار کنید که با یک دوست در شرایط دشوار رفتار می‌کنید؛ با مهربانی و بدون سرزنش.
۹. پیاده‌روی آگاهانه
روزانه چند دقیقه پیاده‌روی کنید و در این زمان به تنفس، حرکات بدن و محیط اطراف توجه داشته باشید.
۱۰. دیجیتال‌تاکس کوتاه
هر روز زمانی کوتاه از تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید و به ذهن خود فرصت استراحت بدهید.
فواید تقویت هوش هیجانی:
تقویت هوش هیجانی می‌تواند به افزایش همدلی، بهبود روابط اجتماعی، مدیریت بهتر احساسات، عملکرد تحصیلی مؤثرتر و تصمیم‌گیری بهتر کمک کند.
برای شروع کافی است از یک تمرین ساده آغاز کنید و آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.