به گزارش مفدا، جهرم، با توجه به گرمای هوا در مسیر پیاده‌روی اربعین، گرمازدگی یکی از شایع‌ترین مخاطرات سلامت برای زائران است. پیشگیری از این عارضه نه تنها به حفظ سلامت فردی کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود زائران عزیز با توان و انرژی بیشتری مسیر را طی کنند. در ادامه، نکات کلیدی برای پیشگیری و مدیریت شرایط محیطی گرم ارائه می‌شود.

۱. مدیریت زمان‌بندی پیاده‌روی

• پرهیز از ساعات اوج گرما: حدالامکان پیاده‌روی را در ساعات خنک روز (اوایل صبح تا ساعت ۱۰ صبح و عصرها بعد از ساعت ۱۸) انجام دهید. در ساعات میانی روز (۱۰ صبح تا ۱۸ عصر) در موکب‌ها استراحت کنید.
• استراحت کافی: به بدن خود فرصت دهید تا دمای خود را تنظیم کند. در صورت احساس سرگیجه، تپش قلب یا ضعف شدید، بلافاصله در سایه استراحت کنید.

۲. هیدراتاسیون (آب‌رسانی) صحیح

• نوشیدن مداوم آب: منتظر احساس تشنگی نمانید؛ به‌صورت مرتب و جرعه‌جرعه آب بنوشید.
• استفاده از محلول‌های الکترولیت: به دلیل تعریق زیاد، بدن نمک و مواد معدنی از دست می‌دهد. استفاده از پودر ORS (طبق دستور) یا شربت‌های حاوی مقدار کمی نمک و آبلیمو (در صورت نبود مشکل فشار خون) به حفظ تعادل الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند.
• پرهیز از نوشیدنی‌های قندی غلیظ: مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند زیاد یا کافئین بالا می‌تواند باعث دفع بیشتر آب بدن شود.

۳. پوشش و تجهیزات مناسب

• لباس‌های نخی و روشن: از لباس‌های نخی، گشاد و با رنگ روشن استفاده کنید که اجازه گردش هوا را به پوست می‌دهند.
• پوشش سر و چشم: استفاده از کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی استاندارد برای جلوگیری از تابش مستقیم خورشید ضروری است.
• چتر مسافرتی: همراه داشتن یک چتر کوچک و سبک می‌تواند سایبان شخصی شما در مسیرهای بدون سایه باشد.

۴. علائم هشداردهنده گرمازدگی

در صورت مشاهده علائم زیر، فرد نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد:

• سرگیجه، سردرد شدید و گیجی.
• توقف تعریق (پوست خشک و داغ).
• حالت تهوع و استفراغ.
• تپش قلب بالا و تنفس سریع.
• کاهش هوشیاری.

۵. اقدامات اولیه در صورت بروز گرمازدگی

اگر فردی دچار علائم گرمازدگی شد:

1. انتقال به سایه: فرد را سریعاً به مکان خنک و دارای تهویه منتقل کنید.
2. خنک‌سازی فیزیکی: با استفاده از پارچه‌های مرطوب (به‌ویژه در نواحی گردن، زیر بغل و کشاله ران) دمای بدن را پایین بیاورید.
3. مایعات: اگر فرد هوشیار است، به او آب خنک بدهید.
4. مراجعه به مراکز درمانی: در صورت عدم بهبود سریع یا کاهش هوشیاری، فرد را فوراً به نزدیک‌ترین ایستگاه درمانی یا موکب‌های هلال‌احمر منتقل کنید.

سخن پایانی:

حفظ سلامت در مسیر پیاده‌روی، اولویت اول هر زائر است. با رعایت این نکات ساده، ضمن پیشگیری از خطرات گرمازدگی، می‌توانید تجربه‌ای معنوی و ایمن از این سفر بزرگ داشته باشید.

واحد روابط عمومی معاونت فرهنگی دانشگاه علوم پزشکی جهرم