توصیه‌های کاربردی برای حفظ سلامت روان دانشجویان در شرایط جنگی
در دوران پر تنش جنگ، سلامت روان دانشجویان به مثابه لنگری برای حفظ ثبات و امید است. این راهنما با ارائه نکات کاربردی، دانشجویان را در مسیر حفظ آرامش و تاب‌آوری یاری می‌رساند:
۱. احساساتت رو انکار نکن:
احساس ترس، خشم یا ناراحتی در شرایط بحرانی کاملاً طبیعی است. به جای سرکوب این احساسات، اجازه دهید خودتان یا دوستانتان بدون قضاوت، آن‌ها را بیان کنید. به یاد داشته باشید که قوی بودن به معنای عدم احساس ضعف نیست.
مثال: اگر دانشجویی گفت «اصلاً نمی‌تونم تمرکز کنم»، به جای گفتن «باید قوی باشی»، بهتر است پاسخ دهید: «طبیعیه، همه‌مون داریم سختی می‌کشیم».
۲. ارتباط اجتماعی رو حفظ کن:
حتی یک پیام کوتاه به هم‌کلاسی‌ها یا استاد می‌تواند حس تنهایی را کاهش دهد و پیوند اجتماعی را تقویت کند.
مثال: یک پیام ساده در گروه با این مضمون که «امروز حالتون چطوره؟» می‌تواند روحیه جمعی را به طور چشمگیری بهبود بخشد.
۳. محدود کردن اخبار و تصاویر خشونت‌آمیز:
دنبال کردن مداوم اخبار جنگ و تصاویر خشونت‌آمیز می‌تواند اضطراب را به شدت افزایش دهد.
پیشنهاد: تنها یک بار در صبح از منابع معتبر خبری پیگیری کنید و سپس تمرکز خود را به فعالیت‌های دیگر معطوف سازید.
۴. از گفتگوهای حمایتی استفاده کن:
به جای تمرکز بر مقصر دانستن دیگران، بر یافتن راه‌حل‌های مشترک و چگونگی کنار آمدن با شرایط تمرکز کنید.
مثال: در گروه درسی بپرسید «در این وضعیت چطور استراحت می‌کنید؟» به جای «فکر می‌کنید چه اتفاقی خواهد افتاد؟».
۵. حفظ ریتم خواب و تغذیه ساده:
اضطراب غالباً الگوی خواب را مختل می‌کند. حفظ یک ریتم منظم برای خواب و تغذیه ساده و مقوی می‌تواند به آرامش کمک کند.
پیشنهاد: خاموش کردن وسایل الکترونیکی ۳۰ دقیقه قبل از خواب و مصرف یک وعده غذایی سبک و گرم مانند سوپ یا عدسی، می‌تواند مؤثر باشد.
۶. تمرکز روی کارهای کوچک و مفید:
انجام فعالیت‌های کوچک و قابل کنترل، حس امنیت ذهنی و عاملیت را در فرد تقویت می‌کند.
مثال: مرتب کردن میز مطالعه، نوشتن برنامه روز بعد، یا یک تماس کوتاه با خانواده.
۷. حرکت بدنی و تنفس آرام:
حتی در فضاهای محدود مانند خوابگاه، انجام حرکات کششی یا پیاده‌روی کوتاه می‌تواند به آرامش کمک کند.
تمرین ساده: هنگام احساس اضطراب، ۵ بار نفس عمیق از بینی بکشید و به آرامی از دهان خارج کنید.
۸. در صورت نیاز کمک بگیر:
اگر احساس کردید شرایط از کنترل خارج شده است، تماس با مشاور دانشگاه یا یکی از اساتید مورد اعتماد، نشانه قدرت و هوشمندی است، نه ضعف.
مثال پیام کوتاه: «احساس می‌کنم فشار ذهنی زیادی دارم، آیا امکان هماهنگی برای یک جلسه مشاوره آنلاین وجود دارد؟»
۹. حمایت از هم‌کلاسی‌ها:
گاهی اوقات، شنونده خوبی بودن و بدون ارائه راه‌حل یا قضاوت، به صحبت‌های دوستتان گوش دادن، بهترین شکل حمایت است.
جمله طلایی: «من اینجا هستم اگر خواستی صحبت کنی.»
«شما در این مسیر تنها نیستید؛ هر قدم کوچک برای حال خوب خودتان یا دیگری، یک پیروزی بزرگ است. ما اینجا هستیم تا با هم قدم برداریم.»
ما در واحد مشاوره، کنار شما هستیم.
تلفن: [۴۴۳۴۵۴۲۰-۰۳۴]
ایمیل: [Moshaverebam@gmail.com]
تماس ضروری : [۰۹۰۰۹۴۴۰۸۱۰]