به گزارش پایگاه خبری و اطلاع‌رسانی مفدا کرمانشاه، مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه در راستای ارتقای تاب‌آوری روانی دانشجویان، بسته‌ای آموزشی شامل راهکارهای عملی برای گذر از شرایط دشوار و دستیابی به آرامش ذهنی منتشر کرد.
این مطلب شامل راهکارهایی کاربردی برای عبور از شرایط سخت و حرکت به سمت شرایط بهتر و حال خوب می باشد.
پذیرش و خودپذیری
جنگ یکی از دشوارترین و پیچیده‌ترین اتفاقات در زندگی هر فرد است.
به خودتان حق بدهید و احساساتتان را بپذیرید.
اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید؛ انکار آن‌ها تنها باعث تشدیدشان می‌شود.
یکی از راهبردهای موثر، نوشتن افکار و احساساتتان به صورت روزانه است.
تمرکز بر آنچه بر آن کنترل دارید
در شرایطی که بسیاری از مسائل خارج از کنترل شما هستند، تمرکز بر آنچه که می‌توانید کنترل کنید در بازگرداندن حس امنیت و اعتماد به نفس، اهمیت زیادی دارد.
تا جای ممکن روتین‌های روزانه کار و زندگی را حفظ و از خود مراقبت کنید.
تصویرسازی مثبت
در شرایط جنگی، تصاویر فاجعه‌بار و اضطراب‌آور ممکن است ذهن شما را اشغال کنند.
تلاش کنید این تصاویر را با تصاویر مثبت و واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنید.
به جای تمرکز بر بدترین سناریوها، بر جنبه‌های مثبت و امیدبخش تمرکز کنید، مانند مقاومت مردم، کمک‌رسانی داوطلبانه یا چشم‌انداز آینده‌ای بهتر...
تحلیل سود و زیان
همانطور که گفتیم شما حق دارید در شرایط جنگی احساس اضطراب داشته باشید. با این‌حال اگر این اضطراب بسیار شدید است، پرسیدن این سوال که "اضطراب بیش از حد برای من چه سود و چه ضرری دارد؟" می‌تواند به شما کمک کند تا شدت آن را مدیریت کنید.
یک جدول رسم کنید و سود و زیان‌ها را بنویسید، سپس آن‌ها را با هم مقایسه کنید.
برگه ارزیابی روزانه
این برگه ابزاری برای خودارزیابی روزانه و مدیریت افکار منفی است
ثبت افکار منفی: در پایان هر روز، افکار منفی و نگران‌کننده‌ای که در طول روز داشته‌اید را یادداشت کنید.
شناسایی خطاهای شناختی:به دنبال الگوهای فکری نادرست یا خطاهای شناختی در افکار خود باشید.
جایگزینی با افکار مثبت و واقع‌بینانه: افکار منفی را با افکاری که مبتنی بر واقعیت، منطق و امید هستند، جایگزین کنید.