به گزارش مفدا مشهد، شرکت‌کنندگان در وبینار ضمن آشنایی با نقش مغز در اضطراب، با تکنیک‌هایی چون «تنفس آرام‌ساز ۴-۷-۸» برای کاهش برانگیختگی فیزیولوژیک، «نقشه هیجان بدن» جهت افزایش آگاهی از احساسات فیزیکی، و روش‌های شناختی مانند «توقف فکری» و «بازسازی افکار اضطرابی» تمرین کردند تا بتوانند واکنش‌های هیجانی خود را در شرایط فشار تحصیلی کنترل کنند.
به‌ویژه اجرای تکنیک «grounding» یا اتصال به لحظه حال (۵-۴-۳-۲-۱) کمک کرد تا دانشجویان بیاموزند چگونه هنگام اضطراب امتحان، توجه خود را از افکار مزاحم به محیط واقعی بازگردانند. این ترکیب از آگاهی علمی و تمرین‌های ملموس باعث افزایش تاب‌آوری روانی، بهبود تمرکز، و کاهش اضطراب عملکردی شرکت‌کنندگان شد؛ به‌گونه‌ای که آنان احساس کردند در مدیریت هیجان‌های خود توانمندتر و آرام‌تر عمل می‌کنند.
این جلسه با توجه به حجم بالایی از هیجاناتی که دانشجویان در شرایط کنونی و جدول زمان بندی امتحانات تجربه می‌کنند ضروری به نظر می‌رسد.
از نکات کاربردی و تاثیر گذار این وبینار می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش آگاهی هیجانی و بدنی
- یادگیری ابزارهای فوری برای مدیریت اضطراب امتحان
- تقویت تاب‌آوری روان‌شناختی در بحران‌های تحصیلی
- افزایش احساس کنترل بر هیجان‌ها و کاهش درماندگی