به گزارش مفداهرمزگان: رئیس اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان در گفتگو با مفدا با اشاره به اضطراب‌های ناشی ازقبل امتحان‌ها گفت: اضطراب امتحان، اصطلاحی کلی است که به نوعی اضطراب یا هراس اجتماعی خاص اشاره دارد. این نوع اضطراب، فرد را نسبت به توانایی‌هایش دچار تردید کرده و توان او را برای مقابله با موقعیت امتحان، کاهش می دهد.
مجتبی رنجبری با تاکید به این نکته که فردی که دچار اضطراب امتحان شده است، مواد درسی را می‌داند، اما شدت اضطراب وی مانع از آن می‌شود که معلومات خود را هنگام امتحان به ظهور برساند،افزود: معمولا بین نمرات اضطرابی و نمرات امتحانی، یک رابطه معکوس معناداری وجود دارد. به این شکل که هر چه نمره اضطراب بالاتر باشد، نمره امتحان کمتر خواهد بود و هر چه نمره اضطراب پایین‌تر باشد، نمره امتحان بالاتر خواهد بود.
رنجبری ادامه داد: در واقع افزایش اضطراب با کاهش کارآمدی تحصیلی مرتبط است زیرا اضطراب موقتا" توانایی فرد را دچار اختلال می‌کند طوری که فرد مضطرب نمی‌تواند از توانایی‌های عقلی خود خوب استفاده کند، در نتیجه نمی‌تواند مطالب امتحانی را خوب به حافظه بسپارد و یا اینکه اگر از قبل همه مطالب را یاد گرفته باشد، هنگام امتحان به او فراموشی دست می‌دهد و توان بازیابی مطالب آموخته شده را ندارد.
وی عدم آمادگی کافی (مانند به تعویق انداختن مطالعه تا شب امتحان، عادات نادرست مطالعه)، عوامل خانوادگی (مانند انتظارات بیش از حد والدین، تنبیه و سرزنش و ...)، تجربیات منفی و عدم توانایی در امتحانات قبلی و عواملی چون نداشتن علاقه و انگیزه کافی برای تحصیل و نداشتن خواب و تغذیه مناسب از مهمترین عوامل اضطراب‌زا دانست.
وی آماده شدن برای امتحان را در قبل از امتحان را در کاهش اضطراب بسیار موثر دانست و اضافه کرد:داشتن برنامه‌ریزی صحیح در طول سال تحصیلی و همچنین رعایت روش‌های صحیح مطالعه به شما کمک می‌کند تا در هنگام امتحان دچار اضطراب کمتری شده و بتوانید به سئوالات بهتر جواب دهید.
قبل از امتحان:
- تنظیم برنامه خواب و استراحت (خوب بخوابید).
- تغذیه مناسب داشته باشید(خوب صبحانه یا ناهار بخورید.)
- با آرامش عمیقی روی تمام عضلاتتان، از پاهایتان تا دستانتان تمرکز کنید و آنها را شل نمایید.
- با استفاده از دیافراگم (تنفس شکمی) و از راه بینی نفس بکشید. نسبت به تنفستان هشیار باشید. هر لحظه که شما نفس را خارج می‌کنید یک کلمه در رابطه با آرامش به خودتان بگویید و به مدت۱۰تا ۱۵ دقیقه ادامه دهید
- این تمرین را باید هروز، ۲۰ دقیقه انجام دهید.
- توجه داشته باشید که حضور ذهن و تمرکز در تمرین های آرام سازی بسیار مهم هستند.
شما می‌توانید برای آشنایی دقیق تر و بیتشر با روش آرام سازی به دفاتر مرکز شماوره در دانشگاه خود مراجعه کنید.
آماده شدن برای امتحان
داشتن برنامه‌ریزی صحیح در طول سال تحصیلی و همچنین رعایت روش‌های صحیح مطالعه به شما کمک می‌کند تا در هنگام امتحان دچار اضطراب کمتری شده و بتوانید به سئوالات بهتر جواب دهید.
و موارد زیر را رعایت کنید:
قبل از امتحان:
- تنظیم برنامه خواب و استراحت (خوب بخوابید).
- تغذیه مناسب داشته باشید(خوب صبحانه یا ناهار بخورید)
- ایجاد محیطی آرام و به دور از تشنج به شما کمک می کند تا در آرامش بیشتری به مطالعه بپردازید و مطالب را یاد بگیرید.
هنگام امتحان:
- یک بار به طور کامل سوالهای امتحان را بخوانید.
- زمان مناسبی را برای هر یک از سوالات اختصاص دهید.
- دستورالعمل سوالها را بدرستی بخوانید.
- سوال هایی را که می‌دانید، زودتر بخوانید و جواب بدهید.
- وقتی سوالی را بی‌جواب می‌گذارید، بعد از پاسخ به بقیه سئوالها دوباره به آن برگردید.