به گزارش مفدا_جهرم، در این پادکست، کارگروه هنری مفدا_جهرم با همکارای اداره مشاوره دانشگاه، به سه مهارت مهم برای کنترل اضطراب امتحان پرداخته‌اند.

۱. مهار فکرای منفی

اون صدای تو ذهنت که میگه "حتماً خراب می‌کنم" یا "وقت ندارم!" رو یادت باشه فقط یه فکره، نه یه حقیقت! بهش بگو: "مرسی از نگرانی‌ت، ولی من تلاشمو کردم و تا جایی که می‌تونم جواب می‌دم." همین تغییر لحن با خودت باعث میشه ذهنت آروم‌تر بشه.

۲. آروم کردن بدن با نفس عمیق

وقتی حس کردی استرس داره می‌پیچه تو وجودت، یه جا صاف بشین. یه دست رو بذار رو شکمت، یکی رو سینه‌ت. بعد از بینی، آروم و عمیق نفس بکش تا شکمت بره بالا (نه سینه‌ت). چند ثانیه نگه دار، بعد آروم از دهنت نفسو بده بیرون، انگار داری یه شمعو فوت می‌کنی. ۳ تا ۵ بار تکرارش کنی، معجزه می‌کنه! تپش قلبت کم میشه و حالت بهتر میشه.

۳. برگشتن تمرکز با یه مکث هوشمند

سر جلسه اگه دیدی اضطراب داره میاد سراغت، یه مکث کن. به جای این که با فکرای منفی درگیر شی، حواستو بده به یه چیز ساده جلوت؛ مثلاً مدادت، یا سوالی که داری می‌خونی. همین تمرکز کوتاه کمک می‌کنه ذهنت دوباره بیاد سر خط.