به گزارش مفدا_جهرم، ویتامین D بیش از یک ویتامین ساده است؛ ماده‌ای حیاتی برای استحکام استخوان، سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری‌ها. با آگاهی و مراقبت، می‌توان از اثرات مفید آن بهره‌مند شد و از بروز عوارض کمبودش جلوگیری کرد.
ویتامین D که به «ویتامین آفتاب» معروف است، یکی از ضروری‌ترین ریزمغذی‌ها برای حفظ سلامت استخوان‌ها، عضلات و سیستم ایمنی بدن است. این ویتامین برخلاف بسیاری از ویتامین‌ها، هم از طریق غذا و هم با قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بدن تولید می‌شود.
نقش ویتامین D در بدن
- تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها: ویتامین D به جذب بهتر کلسیم و فسفر از روده کمک می‌کند و از نرمی یا پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.
- تقویت سیستم ایمنی: این ویتامین در افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها و ویروس‌ها نقش مؤثری دارد.
- حفظ سلامت عضلات: سطح مناسب ویتامین D باعث بهبود عملکرد عضلانی و کاهش احتمال افتادگی یا ضعف در سنین بالا می‌شود.
علائم کمبود ویتامین D
خستگی مداوم، درد استخوان و عضلات، ضعف عمومی، افسردگی فصلی و افزایش احتمال شکستگی استخوان از نشانه‌های شایع کمبود این ویتامین هستند.
منابع تأمین ویتامین D
- نور خورشید: روزانه حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرار گرفتن پوست در معرض نور مستقیم خورشید (بدون ضدآفتاب) می‌تواند نیاز بدن را تأمین کند.
- رژیم غذایی: ماهی‌های چرب (مثل سالمون و ساردین)، زرده تخم‌مرغ، لبنیات غنی‌شده و قارچ از منابع خوب ویتامین D هستند.
- مکمل‌ها: در صورت کمبود یا کمبود نور آفتاب، مصرف مکمل ویتامین D با تجویز پزشک توصیه می‌شود.
