شرایط جنگی، فشارهای روانی و استرس قابل توجهی بر افراد وارد می‌کند که می‌تواند سلامت روان را به خطر اندازد. اداره مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی نیشابور با ارائه چندین راهکار کاربردی، به مدیریت بهتر اضطراب و حفظ آرامش روانی در این روزهای سخت کمک می‌کند:
پذیرش احساسات و محدودیت‌ها:
جنگ شرایطی غیرعادی است و احساساتی مانند ترس، اضطراب و خشم طبیعی است. این احساسات را سرکوب نکنید و بدانید که داشتن آن‌ها در چنین شرایطی طبیعی است.
محدود کردن اخبار منفی:
پیگیری مداوم اخبار منفی می‌تواند اضطراب را تشدید کند. زمان‌های مشخصی را برای دنبال کردن اخبار اختصاص دهید و از منابع معتبر استفاده کنید.
حفظ ارتباط با عزیزان:
حرف زدن با خانواده و دوستان مورد اعتماد، احساس حمایت و امنیت را افزایش می‌دهد.
تمرین تنفس عمیق و آرام‌سازی:
تنفس عمیق و تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
تمرکز بر زمان حال:
ذهن خود را به جای نگرانی‌های آینده، به کارهای قابل انجام در زمان حال معطوف کنید.
حفظ روتین روزانه:
برنامه‌های معمول مانند خواب و تغذیه منظم را تا حد امکان حفظ کنید.
کمک‌گرفتن از معنویت و باورهای شخصی:
تکیه بر دعا و باورهای مذهبی می‌تواند آرامش‌بخش باشد.
کمک به دیگران:
کمک کردن به دیگران حتی در حد کوچک، احساس مفید بودن و کنترل را افزایش می‌دهد.
پرهیز از مصرف مواد مخدر یا الکل:
مصرف این مواد می‌تواند وضعیت روانی را بدتر کند و باید از آن پرهیز شود.
درخواست کمک تخصصی در صورت نیاز:
اگر اضطراب یا افسردگی غیرقابل کنترل شد، از خدمات مشاوره و روانشناسی کمک بگیرید.
نکته پایانی:
مقاومت روانی به معنای نترسیدن نیست، بلکه به معنای مدیریت احساسات و ادامه زندگی در شرایط سخت است. شما تنها نیستید و می‌توانید در هر زمان با کارشناسان اداره مشاوره تماس بگیرید.
اداره مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی نیشابور
(09914963226)
(خط مشاوره تلفنی شبانه‌روزی جهت ارتباط با روانشناسان مرکز)