کنترل خشم و عصبانیت از مهارت‌های بسیار با ارزش و مهم برای هر انسان هستند. گاهی در روابط شخصی، کاری و روزمره، شرایط آنقدر سخت می‌شود که ما را تا مرز انفجار می‌رساند. در ادامه به راهکارهایی می‌پردازیم که کمک می‌کند خشم خود را کنترل کنیم.
۱. قبل از حرف زدن، فکر کنید
وقتی بحث داغ است، خیلی راحت ممکن است چیزی بگویید که بعدا از گفتن آن پشیمان شوید. قبل از حرف زدن، چند لحظه افکارتان را منسجم کنید و به دیگران هم اجازه دهید که همین کار را انجام دهند.
۲. بعد از آرام شدن، خشم خود را بروز دهید
به محض اینکه موفق شدید درست فکر کنید، با قطعیت اما بدون خصومت احساس ناامیدی خود را بیان کنید. به صورت واضح و مستقیم از نگرانی‌ها و نیازهای خود حرف بزنید؛ اما احساسات دیگران را جریحه‌دار نکنید یا سعی نکنید طرف مقابل را کنترل کنید.
۳. برای درمان خشم ورزش کنید
فعالیت فیزیکی به کاهش استرس، که منجر به عصبانیت می‌شود، کمک می‌کند. اگر حس می‌کنید عصبانیت شما در حال فوران است، کمی پیاده‌روی کنید یا بدوید. همچنین می‌توانید وقت خود را صرف سایر فعالیت‌های فیزیکی لذت‌بخش کنید.
۴. استراحت کنید
وقت استراحت و زنگ تفریح فقط برای بچه‌ها نیست. برای درمان عصبانیت توصیه می‌شود در موقعیت‌های استرس‌زا به خودتان استراحت بدهید. استراحت کردن به شما کمک می‌کند بدون کج‌خلقی یا عصبانیت برای کنترل شرایط آماده شوید.
۵. راه حل‌های احتمالی را مشخص کنید
به جای تمرکز روی علت عصبانیت، روی حل مشکل پیش‌رو کار کنید. آیا اتاق به‌هم‌ریخته فرزندتان شما را عصبانی می‌کند؟ در را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر می‌آید؟ زمان شام را عقب بیندازید یا توافق کنید که چند بار در هفته تنها غذا بخورید. به خودتان یادآوری کنید که عصبانیت چیزی را حل نمی‌کند و ممکن است فقط شرایط را بدتر کند.
۶. راجع به خودتان حرف بزنید
به منظور پرهیز از انتقاد یا سرزنش دیگران که فقط تنش را بالا می‌برد، از عبارت‌هایی که با «من» شروع می‌شوند برای توصیف مشکل استفاده کنید. همچنین محترمانه برخورد کنید. برای مثال، به جای این جمله که «تو هیچ‌وقت کارهای خانه را انجام نمی‌دهی»، بگویید «من از اینکه بدون جمع کردن ظرف‌ها از سر میز بلند شدی، ناراحتم».
۷. کینه به دل نگیرید
بخشندگی ابزار قدرتمندی است. اگر به عصبانیت و دیگر احساسات منفی اجازه دهید به احساسات مثبت غلبه کنند، غرق بدخلقی و حس بی‌عدالتی می‌شوید. اما اگر فردی را که باعث عصبانیت شما شده است را ببخشید، هر دو از موقعیت درس می گیرید و روابط خود را محکم‌تر می‌کنید.
۸. از شوخی برای کم کردن تنش استفاده کنید
شاد کردن جو به کاهش تنش کمک می‌کند. از شوخی و مزاح برای روبه‌رو شدن با علت عصبانیت خود و احتمالا هر توقع غیر واقعی که از شرایط دارید استفاده کنید. اما طعنه نزنید. چون احساس طرف مقابل را جریحه‌دار می‌کند و شرایط بدتر می‌شود.
۹. مهارت‌های ریلکسیشن را تمرین کنید
وقتی عصبانیت شما فوران می‌کند، مهارت ریلکسیشن را به‌کار بگیرید. نفس عمیق بکشید، یک منظره آرامش‌بخش را تصور کنید یا یک کلمه و عبارت آرام‌کننده را تکرار کنید. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید «سخت نگیر». راه‌کار دیگر این است که به موسیقی گوش کنید، بنویسید یا یوگا انجام دهید. هرکاری که برای آرام شدن‌تان موثر است را انجام دهید.
۱۰. همه این حرف‌ها را کنار بگذارید
در آخر اگر هیچکدام از راهکارهای کنترل خشم و عصبانیت جواب نداد و به این نتیجه رسیدید که شرایط آنقدر غیر منصفانه و آزاردهنده است که کاملا حق دارید عصبانی بشوید و طرف مقابل‌تان را گوشمالی بدهید، ما هم حرفی نداریم! هر کاری که فکر می‌کنید درست است انجام بدهید، فقط رفتار خطرناکی نکنید و همه چیز را با یک گوشمالی دادن کوتاه و کم‌آسیب تمام کنید.
همیشه پیشگیری کردن بهترین کار است. این که قبل از هر چیز نشانه‌های خشم را در خودتان پیدا کنید و جلوی شدت گرفتن آن‌ها را بگیرید.