به گزارش مفدا کاشان، با اینکه خواب به ظاهر مسئله ساده ای به نظر می‌رسد، ولی به طور واقعی میتواند درعملکرد ذهن ما تاثیر گذار باشد، یه خواب خوب، خوابی است که در ساعت مشخص و کمیتش مناسب باشد، و به بازیابی عملکرد مناسب مغز و بدن کمک کند و شما را سرحال کند.
فقط یکی از آثار خواب بر مغز،دسته بندی مطالب خوانده شده در ذهن است که در به خاطر سپردن مطالب درسی خیلی کمک میکند. پس خیلی در موفقیت ما محصل ها و البته هر انسانی کمک کننده است.
شاید شما واقعا کمیت و کیفیت ساعات مطالعه ات خوب باشد، اما وقتی خواب مناسبی ندارید که مطالب را در ذهنتان درست قرار بدهید، باید زحمت مطالعه رو در خودتان چند برابر کنید.
در این مقاله سعی کردیم به شما کمک کنیم تا سحر خیز تر شوید :
1- محیط خوابتان را برای بیدار شدن در روز بعد مساعد کنید. این در افراد مختلف فرق میکنه ولی حداقل چیزی که بین همه مشترک است ، منظم نگه داشتن اتاق می باشد.
2- کمیت خوابتان را تنظیم کنید. این سحر خیزی یا به موقع ازخواب بیدار شدن را برایتان راحت میکند.
اگه از آن دسته افرادی هستید که تا پاسی ازشب درس میخوانید و بعد میخوابید، کم کم این عادت را در طول چند هفته به ساعت بیست و دو الی بیست سه برسانید و در عوض این تایم مطالعه را به حدود ساعت پنج الی شش صبح برسانید.
3- با برنامه ریزی درست و دقیق برای روز بعد، اراده‌تان را برای سحرخیزی چند برابر کنید!
وقتی میدانید دقیقا باید از شروع صبح بعد چه کارهایی انجام بدهید، از ترس تلمبار شدن کارها ، بالاخره بیدار خواهید شد. حتی میتوانید با خودتان عهد کنید که اگه در تایمی که باید بیدار شوید برنخیزید مجبورم از فلان تفریح فردا یا آخر هفته بزنم و در عوض به برنامه‌ام برسم.
۴- محل خواب، فقط جای خواب است !
یک تحقیق نشان می دهد: اگه بیشتر از بیست دقیقه که به محل خوابتان رفتید و هنوز خوابتان نبرده، طبیعی نیست... برای اینکار از بردن موبایل و کتاب و ... به تختان خودداری کنید.
به این ترتیب با گذشت زمان مغزتان به صورت فیزیولوژیک این آمادگی را پیدا میکند که به محض رفتن به رختخواب ، باید بخوابد و این به خوب خوابیدن کمک میکند.
۵- تا دو ساعت قبل خواب غذا نخورید!
اگه در فاصله ای کمتر از ۲ ساعت مانده به خوابتان غذایی بخورید، تمام جریان خون به سمت دستگاه گوارش میرود و این باعث میشود مغز به جای دسته بندی مطالب خوانده شده ، مطالب را به حافظه میان مدت یا بلند مدت منتقل کند و در کل سر و سامانی به دستگاه درون ریز بدنتان بدهد و سرحال از خواب بلند شدن در اولویت دوم برود. و درنتیجه احساس خوب را در فردای آن روز تجربه نکنید... و در نهایت برنامه و کارهایتان ناتمام می ماند.
۶- استرس را کم کنید!
بدیهی است کمی استرس برای عملکرد مناسب لازم باشد زیرا باعث میشود به فکر تلاش باشید اما اگر این استرس باعث سردرد و عرق کردن و افزایش ضربان قلب و کاهش تمرکز موقع مطالعه و امتحان و... شود باید سریعا به روانپزشک مراجعه کرده . استرس رو دست کم نگیرین.
۷- به خودتان جایزه بدهید!
همیشه لیست کارهای بلند مدت نباید به شما اراده بیدار شدن بدهد. از شب قبل برای خودتان یه خوراکی خوشمزه برای صبحانه کنار بگذارید یا با خودتان بگویید اگر به موقع بیدار شوم میتونم دیدن فلان فیلم را به خودم جایزه بدهم و کلی کارهای دیگر ... با خودتان مهربان باشید تا دنیا با شما مهربان باشد.
۸- نرمش های صبحگاهی:
اگه اهل ورزش هستید ، انجام ورزشهای هوازی صبحگاهی به شما کمک خواهد کرد تا در طول روز سرحال باشید.
کافی است ده دقیقه وقت بگذارید و چند حرکت ساده کششی را انجام دهید. این امر باعث افزایش ترشح آندروفین میشود و موجبات شادی شما را فراهم میکند.
۹- در رخت خواب به خودتان دروغ نگویید!
کوک کردن ساعت به فاصله پنج دقیقه یک بار را کنار بگذارید، درست است که نهایتا با اینکار از خواب بیدار میشوید . ولی در واقع برای بیدار شدن با خود جنگیدیده اید .
وقتی صدای آلارم گوشی را شنیدید، فورا برخیزید ، بنشینید، کمی با کمک دستان به بدنتان انعطاف دهید ، چشمانتان را باز کنید و به خواب بیشتر فکر نکنید. این کار واقعا جواب میدهد . سریعا به صورتتان آب بزنید و پشت گوش خود را با انگشتان خیس ماساژ دهید.
10- موقع خواب، پنجره هارا باز کنید!
هوای تازه دم صبح، میتواند شما را سرحال کند، نسیم سحرگاهی بحدی نشاط آور است که مطمئنا سجده شکر به جا میاورید.هوای اول صبح و سکوتش، بی نظیر است خوش به حال شما که قراراست از این به بعد کم کم سحر خیز شوی و از این نعمت خدا، بهرمند.
۱۱- از شب قبل پرده ها را کنار بزنید تا نور خورشید به شما برسد :
این کار باعث میشود در شروع روز سرحال تر باشید و کم کم با کوک کردن ساعت برای این لحظه، ساعت فیزیولوژیک بدنتان تغییر کند تا چند هفته بعد، مغزت بداند به محض رسیدن نور اولین روشنایی صبح به بدنتان ، باید حس خواب را در شما کم کند.
۱۲- اصرار و تلاش به سحر خیزی را فراموش نکنیند. سحرخیزی ذاتی نیست. فقط یه عادت است عادت کنید به سحر خیزی.
۱۳- به بدنتان گوش دهید!
صبح وقتی برمیخزید ، اگر هنوز احساس خستگی میکنید، شب بعد زودتر بخوابید! این یعنی کم خوابیدید یا خواب با کیفیتی نداشتید. هر شب خوابتان را پایش کنید تا مفید شود آنقدر که صبح سر حال باشید. کم کم بدنت هم الگوی معین را میگیرد و کارتان راحت تر میشود.
۱۴- نوع زنگ آلارم گوشی خود را گاها عوض کنید.
۱۵- برای فردا صبح آماده باشید. وسایل لازم راآماده کنید و شب قبل خواب مرتب کنید تا فردا کارهای عادی خسته تان نکند.
۱۶- با رادیو بیدار شوید این تنوع خوبی است و خیلی به شما انرژی میدهد.
۱۷- از ساعات اضافه روز به خاطر سحرخیزی استفاده کنید!
با سحر خیزی حداقل دو ساعت به ساعات مفید روزت برای مطالعه اضافه میشود. یا حتی وب گردی کنید و یا هر کاری که مفیدی که میدانی وقتش را ندارید.
۱۸- کارها و قرارهای مهم را برای صبح اول وقت بگذارید!
۱۹- برای خودتان یک دوست پیدا کنید! اگر با یکی از دوستانتان که میخواهد سحر خیز باشد، قرار بیدار شدن بگذارید انگیزتان بیشتر میشود.
فقط مراقب باشید به دوستتان وابسته نشوید تا اگه او موفق نشد. شما هم بی خیال موفقیت نشوید.
۲۰- باور کنید که سحرخیزید!
این به دیگران هم بگویید. بازی کردن نقش یک انسان سحرخیز به ایجاد این عادت کمک میکند. همین که شما بدانید دیگر مثل قبل نیستید خیلی عالی است.
۲۱- کم کم عادات خواب روزانتان را کم کنید!
در روزهای تعطیل سعی کنید اصلا خواب روزانه نداشته باشید و در روزهایی که به دانشگاه و بیمارستان میروید هم یک ساعت خواب روزانتان را کاهش دهید! سخت است ولی مواردی وجود دارند که خواب روزانه شان حذف شده.
امیدوارم این مقاله برایتان مفید بوده و کمتر زمان های مفید کلاس ها را با چرت زدن از دست بدهید.
خبرنگار: زهرا شفیعی