به گزارش مفدا - گناباد، سال جدید کم‌کم در حال نزدیک‌شدن است و تعطیلات نوروز بهترین فرصت برای نگاهی به گذشته و ارزیابی بعضی از تصمیم‌هایی است که در سال گذشته برای خود و زندگی‌مان گرفته‌ایم. اهدافی هم که برای سال جدید تعیین می‌کنیم، فرصت فوق‌العاده‌ای هستند برای آغاز تغییراتی که قرار بود از اول هفته‌ی آینده، ماه آینده یا فصل جدید در زندگی خود ایجاد کنیم، ولی یا نکردیم یا نیمه‌کاره رهایشان کردیم. خُب الان فرصت خوبی است که بنشینیم و فهرستی از مهم‌ترین تغییراتی را که همیشه می‌خواستیم در سبک زندگی خود ایجاد کنیم، بنویسیم.
هر کسی در طول زندگی اش بارها و بارها هدف های مختلفی را برای خودش تعیین می کند. از یک دختر هشت ساله که تصمیم می گیرد فضانورد شود گرفته تا فرد میانسالی که می خواهد وزن کم کند یا کسی که قصد دارد خالکوبی کند؛ همه و همه برای خودشان هدفی تعیین می کنند.
اما مساله اینجاست که بعضی ها در رسیدن به بعضی از اهدافی که برای خودشان تعیین کرده اند موفق نمی شوند. خیلی ها هم به بیشتر هدف هایشان نمی رسند و ناکام می مانند.
یادتان باشد که با تعیین اهداف اشتباه، از همان روز اول خودتان را برای شکست آماده می کنید! اگر هدفتان بیش از اندازه سخت، غیر قابل محاسبه یا مبهم و بی معنی باشد هیچ وقت به آن نمی رسید. بنابراین ساده ترین راه، تعیین اهداف درست و صحیح است؛ یعنی اهدافی که در زندگی شغلی و شخصی مان قابل دستیابی و رسیدن باشند.
عوامل هدف گذاری درست و اصولی
با استفاده از روش اسمارت (SMART) اهدافتان را تعیین کنید
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/۲۰۲۰/۱۱/word-image-۲۸.jpeg
یک هدف خوب، SMART است. SMART مخفف کلمات انگلیسی Specific مشخص؛ Measurable قابل اندازه گیری؛ Achievable دست یافتنی؛ Relevant مرتبط و Time-Constrained زمان دار است. حالا بیایید هر کدام از این موارد را یکی یکی بررسی کنیم:
مشخص (Specific): هدف شما باید کاملا مشخص و معین باشد. مثلا “کسب درآمد زیاد” به عنوان یک هدف، بی فایده است. اگر می خواهید درآمدتان را افزایش بدهید، باید یک هدف کاملا خاص و واضح را برای رسیدن به آن در نظر بگیرید؛ مثلا بگویید: “می خواهم نویسنده شوم تا پول زیادی دربیاورم”. تا جایی که ممکن است باید هدفتان کاملا مشخص و واضح باشد.
قابل اندازه گیری (Measurable): هدف شما باید قابل سنجش و اندازه گیری باشد تا بتوان میزان موفقیت و شکست در آن را مشخص کرد.کاهش وزن هدف خاص و مشخصی است ولی خیلی قابل سنجش نیست. باید مشخص کنید دنبال چه میزان کاهش وزن هستید؟ ۴ کیلو یا ۸ کیلو؟ هر دوی اینها از نظر فنی هدف کاهش وزن محسوب می شوند؛ ولی اگر هدف قابل سنجش ساده تری را برای خودتان مشخص کنید، پیگیری روند پیشرفت و موفقیت برایتان راحت تر می شود.
دست یافتنی (Achievable): هدف شما نباید محال باشد.
مثلا اگر هنوز دانش آموز هستید نمی توانید بگویید تا ماه دیگر باید خلبان شوم! هدفتان باید قابلیت رسیدن و دستیابی را داشته باشد. اهدافی را تعیین کنید که می توانید از پسشان بربیایید؛ مثلا سعی نکنید در عرض دو هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنید، در عوض ماهی ۴ کیلو کم کنید تا به وزن دلخواهتان برسید.
مرتبط (Relevant): هدف شما باید با اهداف دیگرتان مرتبط باشند؛ مثلا اگر می خواهید خلبان شوید، اول باید در آزمون ورودی دانشکده علوم و فنون هوایی قبول شوید. اهداف کوچک شما باید در یک راستا باشند تا به هدف نهایی برسید.
زمان دار (Time-Constrained): هدف شما نباید مبهم باشد، در واقع باید زمان خاصی برای رسیدن به آن مشخص کنید. مثلا اگر قرار است حجم عضلاتتان را زیاد کنید، همیشه می توانید به خودتان بگویید از فردا این کار را شروع می کنم؛ ولی اگر بگویید تا آخر این ماه باید ۲ کیلو عضله اضافه کنم، آن وقت کاری که امروز می کنید، موفقیت یا عدم موفقیت شما را تعیین می کند. سعی کنید یک بازه زمانی مشخص برای رسیدن به اهدافتان مشخص کنید؛ مثلا تا آخر این ماه، تا آخر سال، تا هفته آینده و …
این ۵۰ ایده هدف ماهانه را در اولویت قرار دهید تا به شما در رشد در سال آینده کمک کند و از سرعت بخشیدن به بهره وری و موفقیت خود شگفت زده شوید.
۱- کاهش وزن
۲- خوردن غذای سالم‌تر و در کل غذای کمتر
۳. عقب نینداختن کارها
۴. تقویت تمرکز و مهارت‌های ذهنی
۵. ملاقات با آدم‌های جدید
۶. فعال‌تر شدن
۷. به‌دست آوردن اعتمادبه‌نفس و فرصت‌های بیشتر
۸. درآمد بیشتر
۹. مؤدب‌تر شدن
۱۰. کاهش استرس
۱۱. رضایت بیشتر از زندگی
۱۲. خواب باکیفیت‌تر
۱۳. ترک سیگار
۱۴. تماشای کمتر تلویزیون
۱۵. بیشتر مطالعه کردن
۱۶. یافتن همسر رؤیاها
۱۷. برقراری روابط زناشویی بهتر
۱۸. تمیزتر بودن
۱۹. خوب لباس پوشیدن
۲۰. صرف وقت بیشتر با آدم‌های تأثیرگذار
۲۱. ترک نوشیدنی‌های الکلی
۲۲. رها شدن از قید بدهی و وام
۲۳. شروع پس‌انداز
۲۴. یادگیری یک زبان جدید
۲۵. داوطلب شدن برای امور خیریه
۲۶. یادگیری مهارت‌های مفید یا سرگرمی‌های لذت‌بخش
۲۷. رهایی از کینه‌ها و دوری از افسردگی
۲۸. نگهداری از حیوانات
۲۹. مرتب‌تر شدن
۳۰. سفر کردن و دیدن عجایب دنیا
۳۱. یاد گرفتن آشپزی
۳۲. ملاحظات پزشکی بیشتر
۳۳. بازسازی خود
۳۴. وقت‌شناس بودن
۳۵. مستقل‌تر بودن
۳۶. تبدیل سرگرمی به شغل
۳۷. فراموشی روابط گذشته
۳۸. کنترل کردن احساسات
۳۹. مسئولیت‌پذیرتر بودن
۴۰. بیشتر دانستن درباره‌ی هنر، موسیقی، فرهنگ و غیره
۴۱. استفاده‌ی کمتر از شبکه‌های اجتماعی
۴۲. یادگیری دفاع شخصی
۴۳. عاشقانه‌تر رفتار کردن
۴۴. به‌خاطر آوردن روزها و تاریخ‌های مهم زندگی
۴۵. اجتماعی‌تر شدن
۴۶. خلاق‌تر شدن
۴۷. بیان و ارائه‌ی داشته‌های خود به‌شیوه‌ی هنرمندانه
۴۸. روبه‌رو شدن با ترس‌ها و تزلزل‌ها
۴۹. نوشتن کتاب یا خاطرات روزمره
۵۰. چسبیدن به عادت‌های خوبی که در خود پرورش داده‌اید
راستی هدف شما برای سال جدید چیه ؟