به گزارش مفدا گلستان، در این کارگاه فاطمه بهمنی نژاد مدرس کارگاه، راهکارهای مهم در خصوص از بین بردن استرس واضطراب ناشی از امتحانات را ارائه داد؛ در این کارگاه دانشجویان به سوالات خود را مطرح کردند و راهکارهای مناسب را دریافت کردند.
بهمنی نژاد در ادامه مطالبی را پیرامون روش های صحیح مطالعه و چگونگی غلبه بر عدم تمرکز دانشجویان بر مطالعه صحیح که اغلب درگیر این مسئله هستند ارائه نمود.
وی افزود:برای ایجاد آرامش قبل از امتحان از روش های ریلکسیشن و مدیتیشن باید استفاده شود و روش صحیح ریلکسیشن را به دانشجویان ارائه دادند.
وی اذعان داشت:شدت اضطراب امتحان در هر شخصی بسیار متفاوت از دیگری است. برخی از افراد دچار احساس «دلپیچه» می شوند و برخی هم نمی توانند بر امتحان تمرکز کنند. داشتن اندکی اضطراب مفید است زیرا باعث می شود از نظر روانی هوشیار باشید و برای مقابله با چالش هایی که در امتحان پیش می آیند آماده شوید. طبق قانون یرکس-دادسون، سطوح برانگیختگی و عملکرد همبسته هستند. در واقع، افزایش سطح برانگیختگی به شما کمک می کند امتحان خوبی داشته باشید، اما این میزان برانگیختگی نباید از حد مشخصی بگذرد، در غیر این صورت، اضطراب بسیار زیادی که تجربه می‌کنید احتمالا عملکرد شما را در امتحان مختل خواهد کرد.
بهمنی نژاد در ادامه گفت:ترس افراطی، تمرکز کردن را دشوار می‌سازد و گاهی سبب می شود مطالب خوانده شده سخت به یاد آورده شود. وی افزود: ممکن است احساس کنید همه مطالبی که وقت بسیار زیادی صرف خواندن آن ها کرده بودید را فراموش کرده اید. دیگر پاسخ سئوالاتی که «می دانید» بلد هستید به ذهنتان نمی آید، این ناتوانی در متمرکز شدن و به خاطر آوردن اطلاعات، اضطراب و استرس بیشتری تولید می کند، و در نهایت، تمرکز کردن در امتحان برایتان بسیار سخت می سازد.
علائم اضطراب امتحان:
وی از علائم اضطراب امتحان برای دانشجویان گفت: اضطراب امتحان علائم بسیار متفاوتی دارد که برخی از آن ها خفیف و برخی شدید هستند. برخی دانشجویان فقط علائم خفیف اضطراب امتحان را تجربه می کنند و عملکرد نسبتا خوبی در امتحان دارند. اما اضطراب امتحان برخی از دانشجویان را تقریبا فلج می کند. این دسته از دانشجویان قبل یا در حین امتحان دچار حمله پانیک"اضطراب شدید" می شوند، و در امتحان خود موفق نیستند.
مدرس کارگاه اضافه کرد:بسیاری از افرادی که اضطراب امتحان را تجربه کرده اند می‌گویند اگرچه مطالب مربوط به امتحان را کامل خوانده بوده و مطمئن بوده اند که به سئوالات پاسخ می‌دهند، اما ناگهان سر جلسه امتحان همه چیز را فراموش می کنند. خود گویی منفی، ناتوانی در تمرکز کردن روی امتحان، و پرش افکار هم از علائم متداول اضطراب امتحان به شمار می‌آیند.
بهمن نژاد برخی از علائم هیجانی اضطراب را افسردگی، اعتماد به نفس پایین، عصبانیت، و احساس ناامیدی نام برد. گاهی دانشجویان مبتلا به اضطراب امتحان از تغییر وضعیت شان ناامید می شوند، و خودشان را به خاطر علائم اضطراب و عملکرد ضعیف در امتحان سرزنش می کنند.
وی گفت: خوشبختانه راه هایی وجود دارند که به دانشجویان کمک می کنند این علائم ناخوشایند و غالبا مضر را تسکین دهند. اگر دانشجویان از دلایل احتمالی اضطراب امتحان آگاه باشند می‌توانند راه حل های مفیدی برای بهبود وضعیت خود بیابند.
درپایان این کارگاه تست «استرس هولمز» از دانشجویانی که در این کارگاه حضور داشتند گرفته شد.
