به گزارش مفدا کاشان،   بسیاری از دانش‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می‌پردازند و تصور می‌کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می‌توان بازده فکری را افزایش داد. به کارگیری نکات و توصیه‌های زیر توان شما را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می‌دهد.

 در برنامه غذایی  شیر ، تخم مرغ ، ماهی و حبوبات را بگنجانید.
 در هر روز امتحان حداقل یک عدد سیب میل نمایید.
در طی روز آب کافی بنوشید.
از پرخوری پرهیز نمایید ، زیرا باعث کسالت و بیحالی در درس خواندن می شود.
در ضمن مطالعه ، بهتر است که مواد غذایی  و تنقلات استفاده ننمایید . مصرف این مواد را برای فرصت های استراحت مابین مطالعه بگذارید.
مصرف سوسیس ، کالباس ، همبرگر و پیتزا ، پفک و چیپس و سیب زمینی سرخ کرده را از تغذیه خود حذف کنید و در صورت علاقه ، لااقل در ایام امتحانات مصرف ننمایید.
 برنج ، ماهی ، ماکارونی ، سوپ جو ، عدسی و خورشت های کم چرب ، غذاهای خوبی برای این ایام هستند.
غذا های پرچرب و شیرین را در ایام امتحانات میل ننمایید.
صبحانه را کامل و ناهار و شام را مختصر صرف نمایید.
  میوه تازه ، آب میوه خانگی و طبیعی  و سبزی تازه بسیار مفید است.
اگر مطالعه کافی برای هر درس را در طی روز داشته باشید ، خوبست که شب امتحان خواب راحتی را تجربه کنید و به این جهت ،  ماست شیرین یا یک لیوان شیر ولرم کم چرب را هر شب میل نمایید.
 مصرف عسل ، نعناع و سوپ  مهم و مفید است.
 ساعت ۱۰ صبح و ۴ عصر مصرف آجیل مثل پسته ، بادام و البته بادام زمینی  یا بیسکویت سبوس دار و شیر ، کشمش یا خرما برای تامین انرژی مصرفی مغز خوب است.
دمنوش ها ، به خصوص دمنوش نعناء ، خستگی  را کاهش و ذهن را فعالتر و هوشیارتر می کند.
جویدن یک عدد آدامس بخصوص با طعم نعناء  ۱۵ دقیقه قبل از امتحان برای تمرکز مطلوب است.
خوب است که چند عدد  شکلات ، یک بطری آب آشامیدنی کوچک  و یک بسته بیسکویت  همراه دانشجویان باشد تا اگر دچار استرس و احتمالا افت فشار شدند ، مصرف نمایند.

جواد سلج محمودی

 کارشناس تغذیه دانشگاه علوم پزشکی کاشان