به گزارش مفدا کرمانشاه، اقدامات توانبخشی پیشگیرانه همواره یکی از روش‌هایی است که می‌توان با تکیه بر آن‌ها علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل بیماری‌ها از چاقی و سایر مشکلاتی که به دلیل بیماری‌های غیرواگیر پدید می‌آیند جلوگیری کرد اما درزمان شیوع کرونا ویروس نیز تحرک بدنی می‌تواند نقش پیشگیرانه داشته باشد.
از مهم‌ترین این اقدامات انجام ورزش منظم است. در حقیقت انجام ورزش منظم یکی از راه‌های جلوگیری از مضرات و معایب بی‌حرکتی و فعالیت نکردن طی دوران قرنطینه خانگی درپاندمی‌های عفونی است. کاهش قدرت عضلات و پایین آمدن توان قلبی ـ عروقی و ریوی به دنبال بی‌حرکتی خصوصاً در جمعیت مسن و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای، از جمله علل افزایش ناتوانی در این قشر آسیب پذیر جامعه در جریان اینگونه پاندومی‌هاست.
ویروس کرونا و ترس از مبتلا شدن به آن، در حال حاضر افراد جامعه را به سطح بالاتری از استرس دچار کرده است هر چند مؤلفه‌های دیگری از جمله اوضاع اقتصادی هم در افزایش آن بی‌تاثیر نیست .پس باید چه کاری انجام بدهیم که بتوانیم خودمان را قوی وبا نشاط پرورش دهیم، یکی از راه‌هایی که کارشناسان به شما توصیه می‌کنند که کم هزینه و با بهره‌دهی و اثربخشی بالا می باشد، ورزش است؛ ما نباید خودمان را از این نعمت که منجر به سلامتی می شود محروم کنیم و به دنبال بهانه‌تراشی باشیم و به خودمان تلقین کنیم که وقت نداریم !
اگر کمی دقت کنیم خواهیم دید چقدر زمان برای تمرین و پرداختن به ورزش کردن داریم؛ شما در روز چند دقیقه به رصد فضای مجازی یا تماشای تلویزیون یا چند دقیقه به .... می پردازید ما فقط به شما توصیه می‌کنیم روزی 30 دقیقه در روز از 24 ساعت را که 720دقیقه می باشد را به تمرین بپردازید.
پروتکل ورزشی مناسب توصیه شده به افراد غیرمبتلا به کرونا
انجام ورزش هوازی با شدت خفیف تا متوسط به میزان 30 دقیقه به‌صورت حداقل 3 نوبت در هفته مناسب است. اگر به دنبال روش ساده‌ای هستید که نیاز به محاسبات نداشته باشد، می‌توانید از این روش شدت ورزش متوسط را محاسبه کنید: وقتی با شدت متوسط ورزش می‌کنید، ورزش برای شما قابل انجام است اما احساس می‌کنید که این ورزش کمی برای شما سخت است. وقتی علائمی همچون تعریق، نفس کشیدن تندتر از حد معمول، احساس کشش در عضلات را دارید بدانید که شدت ورزش شما متوسط است .(و این یعنی سوخت و ساز بدن شما کمی بالاتر رفته)
روش دیگر برای تخمین شدت ورزش، تست صحبت کردن است. در ورزش با شدت متوسط شما می‌توانید جملات کوتاه را بگویید اما نمی‌توانید جملات بلند و دنباله‌دار را بگویید یا آواز بخوانید.
30دقیقه تمرین می تواند چه تاثیراتی را بر شما داشته باشد:
1- بهبود در روابط و اجتماعی شدن
2- افزایش نیرو و استقامت جسمانی یعنی انجام کارها بدون خستگی
3- جایگزین شدن ماهیچه به جای چربی و افزایش کشیدگی طبیعی عضلات
4- کاهش وزن و جذب بهتر غذا
5- رسیدن به تناسب اندام با تقویت عضلات و کاهش وزن
6- ارتقای عملکرد قلب و ریه‌ها و پایین آمدن فشار خون
7- بهبود کیفیت خواب فرد
8- افزایش دقت، تمرکز، تقویت حافظه، قدرت خلاقیت، بالا رفتن آستانه تحمل
9- بهترین روش درمان بیماری‌های روحی روانی
10- ورزش باعث ترشح ماده‌ای به نام سروتونین در بدن می‌شود که با افسردگی مقابله می‌کند.
اما آن‌چه که به بحث ما مربوط می‌شود، بررسی تاثیر ورزش و کاهش استرس است که ورزش علاوه بر کاهش استرس، افسردگی و اضطراب را هم کاهش می‌دهد. ورزش یک راهبرد اثربخش در ایجاد آرامش و کاهش استرس است و در واقع یک سوپاپ ایمنی برای استرس فراهم می‌کند.
سخن پایانی:
این جمله را بارها شنیده‌اید که عقل سالم در بدن سالم است. ورزش بهترین دارو برای شما است که هیچ گونه عوارضی برای شما نداشته و اولین گزینه برای بهبود سلامت جسم و روان است. این نکته را به یاد داشته باشید که پیشگیری همیشه بهتر از درمان است و در کنار ورزش کردن، حتماً با متخصصان در این زمینه برای بهبودی کامل خود مشورت داشته باشید و سعی کنید که بدون نظر مربی و کارشناس ورزشی تمرین نکنید. کارشناسان و متخصصان امر ورزش و تربیت بدنی زیادی وجود دارند که آماده مشاوره و کمک به شما هستند .