به گزارش مفدابهشتی- گرمازدگی دارای مراحل و علایم مختلفی‌ست که انسان گرمازده به‌تدریج با علایم: سرگیجه، ضعف، حالت تهوع، تشنگی و سردرد، تعریق شدید، خستگی، قرمزشدن پوست، گرگرفتگی یا اسپاسم عضلات به همراه درد، رنگ پریدگی، اسهال و استفراغ، جوش‌های ریز گرمازدگی، تکرر ادرار و ادرار تیره رنگ، از دست دادن تمرکز، ادم یا تورم خفیف پا، مچ پا یا انگشتان دست، ضربان ضعیف ،تنفس تند و از دست دادن هوشیاری و.....مشخص می‌شود که اگر این مرحله شدید باشد، می‌تواند به نارسایی ارگان‌های بدن، کما و حتی مرگ منجر گردد.
راه‌های ساده برای پیش‌گیری از گرمازدگی
1. اگر احساس ناخوشی و ضعف به شما دست داد، فوری از مقابل نور مستقیم خورشید دور شوید.
2. آب،آب،آب
اولین سلاح مبارزه با گرما آب است. در فصل گرما آب فراوان بنوشید. همیشه یک بتری آب دم دست‌تان باشد و به طور مرتب آب بنوشید. منتظر نمانید که تشنگی هلاک‌تان کند و بعد به سراغ آب بروید. البته میزان آب مصرفی به فعالیت فیزیکی شما بستگی دارد. می‌توانید آب خالص بنوشید یا این‌که مقداری آب لیموترش یا چند پر نعنا به آن اضافه کنید. شربت آب‌لیمو و خاک شیر و دوغ تأمین‌کننده‌ی آب و املاح از دست‌رفته‌ی بدن هستند.
3. از نوشیدن مایعات به اصطلاح تگری و مواد غذایی بسیار سرد بپرهیزید؛ زیرا با افزایش تعریق بر میزان عطش می‌افزاید.
4. از مصرف فراوان نوشیدنی‌های کافئین‌دار، مانند: نوشابه، قهوه و چای اجتناب کنید؛ زیرا این نوشیدنی‌ها ادرارآور هستند و آب بدن را دفع می‌کنند.
5. رژیم غذایی خود را تغییر دهید و از مصرف غذاهای چرب، داغ، پر پروتئین و ادویه‌هایی مثل فلفل و خردل دوری کنید.
6. برای کمک به افزایش جذب مایعات بهتر است غذایتان کمی نمک داشته باشد.
7. محافظت از آفتاب و نور مستقیم خورشید یک ضرورت است. از کرم ضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) حداقل 30 استفاده کنید،
8. استفاده از لباس‌های خنک و گشاد لباس‌های سبک و گشاد از جنس کتان و نخ بپوشید، لباس‌های تیره و سنگین گرما را جذب می‌کنند، هم‌چنین از کلاه‌های لبه‌دار و ترجیحاً منفذدار و عینک آفتابی برای محافظت از چشم استفاده کنید.
9. از سفرهای غیر ضروری بپرهیزید و از رفتن به جاهایی که سایبان ندارد و تهویه‌ی آن خوب نیست، حتی المقدور خودداری کنید. زیر آفتاب جای مناسبی برای ماشین‌های پارک‌شده نیست. اگر چاره‌ای جز سفر در هوای گرم ندارید، یک بتری آب همراه خود داشته باشید.
10. از رفت و آمدهای غیر ضروری در روزهای گرم به‌ویژه ساعات اوج گرما (ساعت 10 صبح تا 5 بعد از ظهر) خودداری فرمایید.
11. کودکان و سالمندان مستعد گرمازدگی هستند. پس از افراد آسیب‌پذیر درگرمای تابستان مراقبت مخصوص کنید. بهتر است در هنگام سفر در گرمای تابستان علاوه بر نوشیدن آب، چند عدد خیار و نمک در اختیار کودکان قرار دهید.
اقدامات لازم در هنگام مواجهه با فردی که دچار گرمازدگی شده است
o فرد را به جای خنک منتقل کنید، دراز بکشد و پاهای او را بالا بیاورید.
o لباس‌های فرد گرمازده را حتی المقدور کم کنید. ملحفه خیس رویش بیندازید و آب ولرم روی بیمار بپاشید. حمام گرفتن برای گرمازده‌ی هوشیار توصیه می‌شود.
o برای تسریع دفع حرارت از کولر یا پنکه استفاده کنید. از قرار دادن کیسه‌های یخ در کشاله‌ی ران، زیر بغل، زانو، مچ دست و پا نیز می‌توان استفاده کرد.
o در صورتی که فرد هوشیار باشد، می‌توان او را تشویق کرد تا کم کم آب یا یک نوشیدنی خنک بنوشد. محلول ORS یا محلول آب و نمک و شکر (یک قاشق چای‌خوری نمک با ۸ قاشق چای‌خوری شکر در یک لیتر آب) در این وضعیت مفید است.
o حوله‌ی نم‌دار روی پیشانی و عضلات فرد گرمازده بگذارید. در صورت هوشیار بودن می‌توان وی را داخل وان یا لگن آب سرد قرار داد.
o به محض خنک شدن بدن فرد، عمل خنک کردن (قرار دادن در آب سرد یا به شکل دیگر) را متوقف کنید و اگر دمای بدن او دوباره افزایش یافت، عمل خنک کردن را مجدد شروع کنید.
o ماهیچه‌های گرفته و گرمازده‌ی فرد را ماساژ دهید.
o اگر نشانه‌های گرمازدگی بهبود نیافت یا وخیم‌تر شد، بیمار را به‌سرعت به مرکز درمانی منتقل کنید.
تهیه و تنظیم: مرکز بهداشت، درمان و مشاوره
#بهداشت
#درمان
انتهای خبر
کد خبرنگار: 110114