به گزارش مفدا خلخال ؛ وجود اضطراب در حد اعتدال پاسخی سازمان یافته تلقی می شودو می تواند تاثیر مثبتی در فرایند زندگی ورشدوتحول ان داشته باشد. اظطراب بیمارگونه نه تنها منجر به رشد فردی نمی شودبلکه اختلال در عملکرد فردی نیز به وجود می اورد.فردی که دچار اضطراب امتحان است در تواناییهای خود دچار تردید می شود.افزایش اضطراب می تواند منجر به اختلال در تمرکز،کاهش ظرفیت یادگیری ودر نهایت افت تحصیلی شود. با توجه به شرایط فعلی کرونایی و برگزاری آزمونها به صورت انلاین توجه به مطالب زیر در کاهش اضطراب موثر می باشد.
فریبا بختیاری مسئول اداره سلامت روان و مشاوره ی دانشکده علوم پزشکی خلخال نکاتی را در مورد مدیریت اضطراب در آزمونهای آنلاین بیان کرد که به شرح ذیل می باشد:
نکات قابل توجه قبل از آزمون:
- توانمندیهای خود را باور داشته باشید وبه افکار منفی توجه نکنید.
- در فصل امتحان خود را درگیر موضوعات حاشیه ای نکنید.
- ورزش ونرمش صبحگاهی را فراموش نکنید.
- تغذیه سالم داشته باشید از فست فودها بپرهیزید.میوه وسبزیجات مصرف کنید.
- خواب واستراحت کافی داشته باشیدخواب کافی باعث افزایش تمرکزوعملکرد بهتر می شود.
- ذهن آگاه و در لحظه باشید در حین مطالعه به خودتان متمرکز شوید (الان اینجا باش)
- زمان جداگانه ای برای افکار مزاحم ونگرانی ها اختصاص دهید.
- مدیریت زمان وبرنامه ریزی را فراموش نکنید.
- برنامه های خود را بر اساس مهم وفوری،فوری وغیر مهم،مهم وغیر فوری،غیر مهم وغیر فوری اولویت بندی کنید.
- همواره اهداف تحصیلی خود را در نظر بگیرید.
- محیط مناسبی از نظر نور صدا ودما برای مطالعه انتخاب کنید.
- در حین مطالعه خلاصه برداری کنید.
- حاشیه نویسی وعلامت گذاری به افزایش تمرکز کمک میکند.
- زمان مطالعه تلفن همراه خود را از خود دور کنید.
- از کمال گرایی در مطالعه بپرهیزیدو به جای برنامه عالی برنامه واقع بینانه برای خود در نظر بگیرید.
- از مطالعه ویادگیری در لحظات اخر بپرهیزید.مطالعه مطالب زیاددر مدت زمان کوتاه باعث کاهش تمرکز افزایش خستگی وافت عملکرد تحصیلی می شود.
- مطالعه برای آزمونهای انلاین را با این تصور که وقت کافی دارید به تاخیر نیاندازید.
- در آزمونهای openbookاین تصور که نیاز به مطالعه کافی نیست کاملا اشتباه است.
- ارامش وخونسردی خود را درجلسه امتحان حفظ کنید.
- روی توانمندیها ونقاط قوت خود متمرکز شوید.
- با تکنیک تنفس عمیق استرس را از خود دور کنید .هنگام اضطراب تنفس کوتاه وتند می شودفتنفس عمیق منجر به ورود اکسیژن بیشتر به بدن ودر نتیجه عملکرد بهتر می شود.
- به زمان ونتایج آزمون کاملا دقت کنید.
- از آمادگی خود برای ازمون مطمین شوید،داشتن امادگی به آرامش شما کمک می کند.
- قبل از ازمون یارانه خود را بررسی کنیدتا از اتصال آن به اینترنت مطمئن شوید.
- به موقع وسر وقت برای ازمونهای انلاین آماده شوید.
- از زمان در نظر گرفته شده برای آزمون کاملا مطلع باشید.
- اگر برای ازمون محدودیت دارید ساعت را طوری تنظیم کنیدکه تا ده دقیقه قبل از اتمام زمان ازمون به شما هشدار دهد.
- عجله نکنید،در عین حال توجه کنید که در یک سری از ازمونهای انلاین امکان بازگشت و مرور مجدد وجود ندارد.
- سوالاتی که می دانید زودتر جواب دهیدزیرا باعث افزایش احساس تسلط وکاهش اضطراب می شود.
- قبل از ازرسال پاسخهامطمئن شوید که به تمام سوالات پاسخ داده اید.
- در دام کمال گرائی نباشید ،مهم این است که شما تلاشتان را کرده اید.
دانشجویان گرامی :
چنانچه در خود نشانه های استرس ،نگرانی و اضطراب داریدکه بر عملکرد روزانه شما تاثیر منفی قابل توجه داشته است برای در یافت مشاوره با اداره مشاوره وسلامت روان دانشکده علوم پزشکی خلخال از طریق شماره تلفن زیر در ارتباط باشید.
تلفن :04532426606 داخلی 116
روانشناس بالینی –فریبا بختیاری
موفق وسلامت باشید