به گزارش مفدا گیلان ؛ در حال حاضر ویروس COVID ۱۹   ( بیماری کرونا ) که در بعضی از مبتلایان منجر به  سندروم زجر تنفسی شدید و حاد شده و ممکن است منجر به مرگ برخی بیماران نیز گردد ، پاندمیک یا جهانگیر شده است . عدم وجود هرگونه درمان یا پیشگیری قطعی و پیش بینی برخی از اپیدمیولوژیست ها در خصوص ابتلای حداقل ۶۰ درصد جامعه به این بیماری ، استرس و نگرانی زیادی را در جوامع ایجاد کرده است .

ترس و اضطراب ناشی از ابتلای احتمالی ، مخرب بوده و می تواند منجر به ناهنجاری های  روحی – روانی و استرس در افراد شود . ترس و استرس با تحریک هیپوتالاموس در مغز و به دنبال آن افزایش ترشح هورمون کورتیزول از قشر غده فوق کلیه و تحریک اعصاب سمپاتیک درسراسر بدن در کوتاه مدت برای مقابله با عوامل استرس زا سودمند است . استرس کم، لازم و مفید است زیرا به شخص هشدار می دهد که اصول ایمنی را رعایت کند و مراقب سلامت خود و دیگران باشد . برعکس استرس زیاد ، ایمنی بدن را کاهش می دهد که در نتیجه شخص را در برابر هرگونه بیماری آسیب پذیر می سازد . 

اقدامات متعددی جهت حمایت از خود و کاهش استرس وجود دارد که از جمله آن می توان به موارد ذیل اشاره نمود : 

۱ – پرهیز از جستجوی وسواس گونه اخبار و اطلاعات در مورد کرونا ، بی اعتنایی به شایعات ، به ویژه خبرها و صحنه های آزاردهنده و اتکا به اخبار و اطلاعات آموزنده و امیدبخش از منابع معتبر.

۲ – حفظ روابط اجتماعی و تعامل با دوستان و خویشاوندان از راه تلفن و دیگر رسانه های موجود با گفتگوهای حمایتی ، همدلانه و سرگرم کننده .

۳ – ایجاد محیط شاد و فضای مناسب در خانه برای خندیدن ، زیرا خنده ترشح برخی هورمون ها را در مغز سبب می شود که سطح ایمنی بدن را بالا می برند . 

۴ – تنظیم و اجرای برنامه های تفریحی ، سرگرم کننده و آموزشی برای اعضای خانواده مانند آشپزی، نقاشی ، کاردستی ، خواندن گروهی کتاب های داستان و ... .

۵ – انجام نرمش و حرکات منظم روزانه .

۶ – استفاده از فنون مراقبه Meditation و آرمیدگی Relaxation  به ویژه در مواقعی که مشکلات خواب وجود دارد . 

۷ – درد و دل کردن و بیان آزاد احساسات و نگرانی ها برای افراد حمایت کننده . 

۸ – مراقبت از گلدان ها ممکن است به کاهش استرس کمک کند .

۹- در موارد بحرانی که نیاز به کمک های تخصصی مرتبط با بهداشت روانی وجود دارد ، مانند اضطراب ، استرس شدید یا برخی اختلال های بدنی بدون علت بیماری خاص ، می توان از متخصصان روان پزشکی – روان شناسی کمک گرفت .

تهیه و تنظیم، منیره کرم بین – کارشناس ارشد روان شناسی بالینی

منابع :

- توکلی ، محمداله ، مقابله با استرس ناشی از همه گیری ویروس covid – ۱۹ ، مجله دانشگاه علوم پزشکی جیرفت ، ۱۳۹۹ ، ۷ (۱) .

- رابینز ، پیتر، مترجم دکتر محمد صمدانی فرد ، رهایی از اضطراب ، ارجمند ، ۱۳۸۷ .