به گزارش مفدامشهد، معصومه عشقی زاده، کارشناس اداره مشاوره و سلامت روان به مناسبت هفته جهانی بهداشت روان، و روز «نقش نظام مراقبت های بهداشت اولیه در دسترسی به خدمات سلامت روان»به افزایش سلامت روان اشاره می کند و راه‌های مناسبی برای افزایش سلامتی جسمی و روانی را ارائه می کند.رفتارها و عادات روزانه، سلامت جسمی و روانی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند. با توجه به اهمیت این مساله، متخصصان در تحقیقات خود برخی فعالیت‌ها را تعیین نموده‌اند که با انجام آن‌ها می‌توان سلامت روان را بهبود بخشید. در زیر لیستی از این فعالیت‌ها آورده شده است.

 افزایش سلامت روان با هشت فعالیت ساده

۱- تاکید بر امور مثبت: پژوهشگران دریافته‌اند که خاطرات مثبت و یادآوری آن‌ها روشی بسیار مناسب برای تقویت سلامت روان است. در یک پژوهش جالب، از افراد مورد بررسی درخواست گردید تا بر خاطرات مثبت خود تاکید و تمرکز کنند. نتایج نشان داد افراد بعد از انجام این تمرین و یادآوری چندین خاطره مثبت و خوب احساس آرامش و امنیت و شادکامی بیشتری داشتند. همچنین احساس گناه و احساس ترس آن‌ها نیز به صورت قابل توجهی کاهش یافت. 

۲- نوشیدن چای: نوشیدن چای آرامش بخش است و احساس سرزندگی به فرد می‌دهد. نوشیدن چای عملکرد شناختی را در کوتاه مدت بهبود می‌بخشد و در بلند مدت نیز می‌تواند مقاومت فرد را در برابر آلزایمر بیشتر سازد. البته رعایت اعتدال در نوشیدن چای هم است و بهتر است در هر روز ۲ الی ۳ لیوان چای مصرف کنید.

۳- تماشای مناظر خوب: تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که در کنار مناظر طبیعی جذاب مانند دریا و جنگل زندگی می‌کنند سلامت روان بهتری دارند. شهرنشینی یقیناً فرصت تماشای مناظر زیبا و جذاب را از افراد می گیرد. به این خاطر توصیه می‌شود در طول هفته برنامه‌ریزی نمایید تا بتوانید در طبیعت باشید و از مناظر استفاده کنید.

۴- اخبار تماشا نکنید: تماشا کردن حوادث خشونت آمیز در رسانه‌های جمعی می‌تواند موجب بروز نشانه‌های مربوط به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) گردد. اخیراً در پژوهشی مشخص شد که یک چهارم افرادی که وقایعی چون ۱۱ سپتامبر، خودکشی و بمبگذاری را در رسانه‌های جمعی پیگیری می‌کردند مبتلا به نشانه‌های اختلال سترس پس از سانحه شدند. پژوهشگران دریافتند هرچه افراد به تماشای حوادث تلخ و خشونت آمیز می‌پردازند بیشتر علائم اضطراب را تجربه می‌کنند.

۵- در مواجه با ناراحتی‌های جزئی آرامش خود را حفظ کنید: آرام بودن در مقابل استرس‌ها و فشارهای روزانه، ضامن سلامت روان شما در طولانی مدت خواهد بود. برای مثال، شاید شما مجبور هستید از خانه تا محل کار خود رانندگی کنید یا از وسایل عمومی استفاده نمایید. در این بین، اگر در برابر هرگونه ناراحتی واکنش نشان دهید در طولانی مدت سلامت روان خود را به شدت دچار مشکل خواهید نمود.

۶- مسواک زدن دندان‌ها: پژوهشگران اعتقاد دارند مسواک زدن منظم دندان‌ها می‌تواند ابتلا به زوال عقل یا جنون را به میزان یک چهارم کاهش دهد. افرادی که کمتر از ۲۰ دندان دارند احتمال دارد ۲۶ درصد بیشتر از سایر افراد به مشکلات و بیماری‌های روانی مبتلا و به احتمال بیشتری در سنین بالا مبتلا به آلزایمر شوند. همچنین، جویدن جریان خون به مغز را بهتر می‌کند و از این‌رو حافظه را بهبود می‌بخشد.

۷-  فعالیت کم: پژوهشگران دریافته‌اند که حتی تحرک کم نیز در مقایسه با بی‌تحرکی، به میزان ۵۰ درصد سلامت روانی را بهبود می‌بخشد. افراد هرچه قدر بیشتر تحرک داشته باشند به همان قدر بیشتر در مقابل اختلالات روانی مقاوم‌تر خواهند بود. واقعیت این است که حتی تحرک کم نیز می‌تواند ضامن سلامت روانی باشد و افرادی که کم تحرک هستند و یا تحرک بسیاری دارند در مقایسه با افراد بی‌تحرک ذهن و جسم سالم‌تری دارند. 

۸- سوء‌ تغذیه:علی‌رغم مصرف بیش از حد کالری در برخی افراد، عده زیادی از آن‌ها نمی‌توانند انرژی لازم برای مغز خود را از تغدیه فراهم کنند. پژوهشی که اخیراً انجام شده نشان می‌دهد داشتن رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات، میوه، غذاهای دریایی، حبوبات، گوشت، آجیل و سبوس و پرهیز از غذاهای فراوری شده مانند فست فودها می‌تواند مغز را به خوبی تغذیه کرده و از بروز اختلالات روانی همچون اضطراب و افسردگی جلوگیری نماید.

خبرنگار: حمید دهقانیان