روزهای عجیبی را از سر می گذارنیم. همه چیز در دنیای اطراف ما آن‌قدر تغییر کرده است که حتی بیرون رفتن از خانه و خرید کردن بی‌دغدغه ، مدرسه فرستادن بچه‌ها، دانشگاه رفتن و حضور در کلاس که تا دیروز بخش جدانشدنی زندگیمان بود برایمان رنگ نوستالژی گرفته است.

آمارها نشان می‌دهند که شیوع ویروس کرونا موسوم به کووید ۱۹ یکی از دغدغه‌های مهم در اکثر نقاط جهان تبدیل شده است. اپیدمی این بیماری می تواند احساسات ناخوشایندی چون استرس، اضطراب، ترس، خشم، تنهایی، سردرگمی و افسردگی قابل‌توجهی ایجاد کند. دز همین راستا این روزها با تاکید و توصیه‌های بهداشتی زمینه‌ی رفتارها و افکار وسواس‌گونه نیز فراهم شده است که خود تشدیدکننده اضطراب در دانشجویان است. از طرفی تاثیر هیجان‌های شدید به این صورت است که بر اثر استرس زیاد و مداوم میزان کورتیزول بر هیپوکامپوس جایی که حافظه کاری در آن قرار دارد اثر منفی دارد و به تبع آن بر عملکرد شناختی و قدرت حل مساله اثر نامطلوب می‌گذارد.

اما سوال این است که چه طور از این روش های بیمارگونه اجتناب کنیم تا در چنین شرایط طاقت‌فرسایی آرام بمانیم در اینجا به طور خلاصه به روش‌های کاهش اضطراب اشاره می شود:

۱- تمام اقدامات پیشگیرانه‌ی ممکن بر علیه عفونت را که توسط نهاد های علمی توصیه شده‌اند را انجام دهید.

۲- توصیه می‌شود بین اضطراب مفید (کارساز ) و اضطراب غیر مفید (نگران ساز)تفاوت بگذاریم اضطراب کارساز سبب افزایش انگیزه برای روبرو شدن با مشکلات و تهدیدهای زندگی است در صورتی که اضطراب نگران ساز یعنی فکرکردن زیاد درباره ابتلا به این بیماری و عوارض آن به بدترین شکل ممکن که باعث اضطراب شدید و یا دست زدن به به رفتارهای نامتعارف می شود.

۳- ورزش کردن نیز باعث آرامش می شود پس روزی دو بار ۵ تا ۱۰ دقیقه ورزش تاثیر خوبی در ایجاد آرامش دارد.

۴- افکار فاجعه‌آمیز را در ذهن خود شناسایی کنید، آن‌ها را یادداشت و به این مسئله توجه کنید که این‌ها همه فکر هستند و هر فکری قرار نیست به واقعیت تبدیل شود.

۵- نوشتن یکی ار اقدامات خوب برای کنترل میزان اضطراب و کم  کردن نگرانی هاست.

۶- از جستجوی علایم و نشانه‌های بیماری در خودمان دست برداریم شمردن تعداد سرفه‌ها، حبس کردن نفس در سینه تا ده ثانیه ، انجام این اعمال به دلیل ویژگی اطمینان بخشی و آرام‌سازی باعث تداوم این رفتارها می‌شوند که نتیجه ایی به غیر از برگشت اضطراب و انجام دوباره آن رفتارها ندارد.

۷- هرروز به مدت ۱۵ ذقیقه ریلکسیشن انجام دهید تا علاوه بر ایجاد احساس آرامش، باعث ایجاد افزایش تمرکز و کنترل افکار ناکارآمد شوید.

در شرایطی که دانشگاه‌ها نیمه تعطیل شده‌اند تا این فاصله هرچه بیشتر و بیشتر شود هستیم تا بگوییم و بشنویم و بیاموزیم و تاکیدی بر این که گرچه دست‌مان از هم دور است دل‌هایمان نزدیک‌تر از همیشه است.