خواب کافی فقط فرصتی برای استراحت نیست؛ بخشی مهم از سلامت جسم و آرامش ذهن است. کمبود خواب می‌تواند انرژی، تمرکز، خلق‌وخو و عملکرد روزانه ما را تحت تأثیر قرار دهد.

برای داشتن خوابی بهتر، چند عادت ساده را جدی بگیریم:

ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشیم.

پیش از خواب، استفاده از تلفن همراه و صفحه‌نمایش را کمتر کنیم.

مصرف چای، قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار را در ساعات پایانی روز محدود کنیم.

اتاق خواب را آرام، تاریک و مناسب استراحت نگه داریم.

پیش از خواب، با مطالعه، تنفس آرام یا فعالیتی سبک، ذهن را از دغدغه‌های روزانه فاصله دهیم.

خواب را به تعویق نیندازیم؛ بدن و ذهن ما برای بازیابی به استراحت کافی نیاز دارند.

خواب خوب، شروع یک روز بهتر است.
امشب، به جای جنگیدن با خواب، شرایط را برای آمدنش فراهم کنیم.