گاهی وسط یک روز شلوغ، فقط یک دقیقه مکث لازم داریم؛
یک دقیقه برای اینکه از هیاهوی اطراف فاصله بگیریم، آرام‌تر نفس بکشیم و به بدن و ذهنمان فرصت دوباره بدهیم.
تنفس دیافراگمی یکی از روش‌های ساده‌ای است که می‌تواند به آرام‌تر شدن بدن و کاهش تنش کمک کند. کافی است در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید، یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید.
آرام از بینی نفس بکشید و اجازه دهید شکمتان بالا بیاید؛ سپس به‌آرامی و بدون عجله بازدم کنید. این کار را چند بار تکرار کنید و در تمام این مدت، فقط روی رفت‌وبرگشت نفس تمرکز داشته باشید.
گاهی آرامش، همین‌قدر نزدیک است؛
در یک مکث کوتاه،
در یک نفس عمیق،
و در یک دقیقه‌ای که به خودمان هدیه می‌دهیم.
ارسال نظر